#RIA联合训练营#拆页10-《坚持，一种可以养成的习惯》-1组

拆页十：

《坚持，一种可以养成的习惯》

行为模式化

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。

通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

方法：

若要模式化可以采取以下三种方法：

方法一 时间：决定星期几，几点开始

例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

方法二 内容：决定数量与方法

例如：每天花30min听CNN的英语新闻

方法三 地点：决定地点

例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习

I

「what」

      所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

「why」

     我们为什么需要将“行为模式化”，因为行为模式化后的行动更容易，让培养习惯变得更容易。

「where」

任何想培养新习惯的同学都可以尝试“行为模式化”。

「how」

若要模式化可以采取以下三种方法：

方法一 时间：决定星期几，几点开始

例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

方法二 内容：决定数量与方法

例如：每天花30min听CNN的英语新闻

方法三 地点：决定地点

例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习

A1

2017年6月深圳，当时体重210，觉得要减肥，应该运动，当时在小区内找到了三个运动的社群组织，篮球、跑步、羽毛球。他们都有固定的时间，每天早上6点-9点篮球，每天晚上有夜跑，一三五晚上有羽毛球比赛。买了相关所有的装备，6月内，分别进行了1次篮球、5次夜跑，和0次羽毛球。

反思，回想当时，运动的时间地点都是固定的，而我没有将我的运动行为模式固定下来，培养成习惯。台风、下雨、没睡醒、没吃饭等等各种事情的出现都会影响我内心的当天运动的决心。而看着身边的人，他们都不打球就浑身痒痒的那股劲儿我是很羡慕的。

A2

2017年9月长春，体重216，减肥的问题还没有解决。衡量了下时间、地点、和运动量，每天晚上的21:00-22:00，在楼下的公园内，可以边听音频边快走1小时。先坚持21天，从9月5日起，养成运动的习惯。