站立抓脚趾平衡式

引导词：山式站姿准备，吸气，右膝上提,右手从内侧以三指抓握右脚的大脚趾。呼气，身体保持中正，左手扶髋保持平衡。吸气，缓慢伸直右腿，微屈手臂，呼气身体向下，额头找膝盖，吸气，延展脊柱，呼气，加深体式。（站立抓脚趾前屈式）

站立抓趾平衡式：不低头，右臂平行于地面向右侧打开,身体保持在同一平面,右髋下沉,两肩后展,目视前方。大腿外旋，随呼吸深入体式 ，将大腿贴近身体，膝盖尽量伸直。

(3)保持几组呼吸,然后还原。

呼吸:吸气时上提,呼气时外展。

要点:

保持左脚踩地，左大腿紧实。身体中正，骨盆中正，不抬右髋，收腹收肋骨。肩膀放松，远离耳朵，手肘弯曲。

功效:提升平衡能力,加强背部、髋部与腿部的肌肉力量。