习惯是可以习得,重复的次数足够多之后,就会变成自动化的行为。养成习惯的过程可以简单分为四步:提示,渴求,反应,奖励。
首先是提示,提示触发我们的大脑启动某种行为的举止。很多人睡觉之前都习惯刷手机,如果我们想要不接受到这种玩手机的提示,我们就可以不要把手机带到卧室去,让大脑不要接受到这种提示。如果我们想锻炼身体,我们就可以让自己先穿上运动装备,大脑就会接收到锻炼的提示。
其次是渴求。我们渴求的不是习惯本身,而是它带来的状态的变化。比如我们减肥健身,我们渴求的是减肥之后带来的健康,自信。比如我们早起,并不是习惯早起,而是渴求早起带来的独处时间。每一种渴求都与改变你内在的状态的强烈愿望有关。
第三是反应。反应是你思想上或行动上的实际习惯。反应的发生与否取决于你有多大的动力,以及所需要采取的难易程度。只有当你有能力的时候,习惯才会形成。很多人不能坚持早起,很重要的一个原因就是晚上不能早睡,当我们睡眠不足的时候,早起是非常困难的,身体会特别不想离开床。
最后是奖励。获得奖励是每个习惯最终的目标,我们追求奖励的目的,一是满足我们的需求,而是享受它带来的益处。我们很多人都说没有时间读书和锻炼,坚持早起的习惯,可以满足我们的这一需求,同时,锻炼和阅读给我们带来的益处是非常大的。
深有感触,自己坚持早起,并不是为了早起,而是真真切切的享受早起带来的奖励和益处。接下来,要提高工作效率,做到坚持早起锻炼和看书,而不能因为睡眠不够,早上精神不好,影响了读书的效率,让自己不去跑步。
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