一秒get好习惯养成原理，现在就上车。
谁都没有与生俱来的习惯，每个所谓习惯，其实都是后天养成的。
开启一个习惯，首先，先让我们了解什么是习惯。
习惯，就是重复足够多的次数后，变成了一种自动化的行为。
对于习惯，其实我们所需要的并不是习惯本身，而是习惯所带来的结果。
比如：早起习惯的结果，是自律的早睡和高效的学习；
再比如：刷手机的习惯结果，是内心的放松和时间的被打发；
再比如：每天练习口语的习惯，是有一天能够脱口而出；
等等等。
那么，一个习惯的养成，究竟需要几个步骤？
答案是四个步骤，具体分解如下：
1- 提示
触发你的大脑，启动某个行为举止。
2-渴望
每个行为的动力来源。正如上面所说，我们对行为结果的渴望程度，决定了我们的执行力强度。
3-反应
反应的发生与否取决于你有多大的动力，以及所需要采取行动的难易程度。只有当你有能力的时候，习惯才会出现。
4-奖励
最终行为所带来的回报，获得结果，是我们行为的终极目标，我们追求这种结果，一来是因为它可以满足我们的需要，二来是它能为我们身心带来好的感受。
以上四个步骤，举个栗子，你就能立刻get。
你走进一个黑漆漆的房间，你的第一反应就是去开灯，当灯打开，你就感觉安心了。下面来拆解一下我们的行为：
- 提示：黑暗的环境，提示你要去开灯
- 渴望：渴望明亮
- 反应：动手开灯
- 奖励：获得光明，同时内心得到了安全感
总结：走进黑暗的房间，选择“开灯”就是一个一般人的自然习惯。
任何一个习惯的养成，都脱离不了这4个步骤。
区别仅仅在于，坏习惯更容易，且是即时获得满足感，而好习惯就相对困难，且大多是延迟才带来满足感。
那么，当明白了，习惯养成的四个基本步骤，刻意练习和培养你的好习惯，就有了方向和方法。同样的原理，戒掉一个坏习惯，也可以从这四个方面下手处理。
在今日分享结束前，让我来举个养成早起习惯的方法，启发一下大家如何培养一个好习惯。
四个维度来拆解一个“早起习惯”的养成：
- 提示
每天定时定点，给自己早起的提示，如：闹钟唤醒、打卡仪式、用写规划总结清醒意识，用五分钟做一个冥想获得能量。
- 渴望
对以上事件的执行，越有仪式感，就越能为自己带来成就感。
- 反应
到点就起床。基于对仪式感、成就感的渴望，当提示一来临，你的身体就会自然给出反应。
- 奖励
随着天数的增加，身边人的钦佩、自己学习的成果累加、输出的积累，都会成为一种人生记录，让自己获得收获，并见证自我的成长。
如此，日积月累，你定会从一个早起困难户，变成时常处于心流状态中的幸福人儿。习惯，也就自然养成了。
如果，你还无法体验这种快感，那么就是你给自己的渴望还不够强烈，又或者对奖励不够明确。
总之，如果你始终无法实现一个习惯的养成，那么，你可以从这四个维度去复盘了解自己的不足，一定会找到有关的症结。
最后，来说下我自己吧，从今年的4月份开始，我决定要早起，带着对早起所带来的高效学习结果的期待，我开始了每日朋友圈打卡。再后来，渐渐有了两个小伙伴加入我，再然后是一群小伙伴们的加入，从此也开启了，大家一起做打卡仪式，分享早起学习计划，相互鼓励等等，这些都似的我越来越喜欢早起的感觉，慢慢也就觉得4点起床越来越容易，且上了瘾。
当走过了延迟的抗拒，我终于收获了早起的愉悦，现在，每天4点左右，我都能很轻松地爬起来，并且很快便能进入心流状态，如此，我想，这个习惯，我就算是get到了。
以上是来自《掌控习惯》这本书的内容拆解和我自己的实践感悟，希望能够带给你一点启发，也助力你，更好地去实践养成一个自己的好习惯。
明天，我会继续分享，如何用2分钟，为好习惯埋下伏笔。
那么今天的分享就到这里，我们明天再见。
2019.07.26
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