上班族健康瘦身便当 34

图文/子悦

#第四十七天#

1 20kg壶铃摇摆5*20✅

2 卷腹4*20✅

3 俯地登山➕开合跳3*10✅

4 俄罗斯转体3*20(6kg壶铃)✅

今日份午餐

主食:红薯

蛋白质:卤鸡胸肉

蔬菜类:醋溜绿豆芽，西兰花

汤类:豆腐鲫鱼汤

悦.影

豆腐鲫鱼汤:

1 鲫鱼洗干净后，用厨房纸吸干水

2 锅中放油，先把鲫鱼煎至两面金黄

3 加开水，大火烧开，放入切小块的豆腐

4 同时放入葱结，转小火炖20-30分钟

5 加少许盐和一勺白醋调味即可

悦.影

蔬菜类是:水煮西兰花，醋溜绿豆芽。绿豆芽放的是陈醋，味道没有香醋好。放少许油，炒2分钟，出锅前加少许盐调味即可。

悦.影

蛋白质:卤鸡胸肉。周末提前一次性做好的🤗，也是第一次用卤的做法，味道没有煎的好。主食是蒸红薯，实在太粉了🤣🤣