仰卧下来，双脚打开与髋同宽，脚掌踩地，将腿慢慢的蹬直向前，让腿的内侧充分的伸展，脚趾朝外，膝盖找向脚趾得方向，把臀部肌肉推向脚后跟，展开腰骶，展开后背平铺在地板上，双肩向下沉，下巴微收，颈部后侧充分的延展，枕骨落地。轻轻的闭上双眼，将身体彻底的放松，舒展开紧皱的眉头，把你的眉心舒展向眉毛，让眉毛流淌向太阳穴，让太阳穴变得柔软，眼球深深的沉向后脑的方向，让身体完全的放松下来，深深的沉向地板，把心彻底的放松，让头脑放空，只是去观察身体，观察呼吸，观察身体所发生的一切，观察头脑中的每一个念头，如果你想睡的话就睡吧，一切都是自然产生的，如果你还能保持意识的清醒，就跟着我的语音引导，我说到哪里你就放松到哪里…如果你跟不上我，那就努力的跟上我说的下一个部位，先从脚底开始，放松两个脚的大脚趾，其他4指也自然放松，放松脚踝，脚背，小腿胫骨，两个膝盖，大腿前侧的肌肉，让大腿前侧的肌肉向四周摊放…放松骨盆 肛门 会阴 生殖器官 …整个盆腔器官都开始变得松软，肚脐是放松的，每一次吸气时，都感受肚脐在吸气，让呼吸柔软向内，放松上腹部，腹部的每一个器官变得柔软，感受呼吸在我们的上腹部尤为明显，你的上腹部会跟随着呼吸上下起伏。按摩，松软你的腹部内脏…两个肩胛骨的内侧，感觉被地板推着向前，让胸腔从内在打开，此刻，你胸腔的空间变大，心脏和肺非常放松，非常自由的在胸腔里呼吸跳动，两个锁骨扩宽远离，颈部前侧的肌肉放松、柔软，下巴放松，嘴角放松，嘴巴放松，牙齿放松，舌尖放松，把面部表情放松，贴向后脑的方向，鼻子，脸颊，眉毛都在放松，额头放松，头皮放松，你的每一根头发都在放松…颈部后侧放松，放松后脑，双肩，大臂、手肘，手腕，手背，手掌心，全部在放松…放松大拇指，食指，中指，无名指以及小拇指…放松上背部，中背部，下背部，腰部，臀部全部在放松…大腿后侧，膝盖变得柔软，小腿软软的贴在地板上…脚后跟，脚掌全部在放松…你的每根脚趾全部在放松…深深的放松…你有多久没有没有如此的放松过，你的身体，你的头脑，非常安静的，舒适的放松在这里，身体非常的放松，头脑非常的平静…你就这样放松着…放松着…放松着…
网友评论