你睡对了吗——《睡眠革命》[英] 尼克·利特尔黑尔斯

文/卜猫

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你睡对了吗——《睡眠革命》[英] 尼克·利特尔黑尔斯

睡眠对每个人来说都非常重要，如果哪天晚上没睡好，第二天整个人都会非常灰暗、易怒，干什么都觉得非常没有心力。

长期睡眠不足给人造成的伤害是巨大的，严重者甚至可以直接导致抑郁症的发作。

晚上睡眠问题不大的人千万不要把睡眠好看成理所应当，在没有失去的时候，很难意识到失去之后会是怎样难受的心情。

001 睡眠的个性化要求

你睡对了吗——《睡眠革命》[英] 尼克·利特尔黑尔斯

每个人都是非常不同的个体，虽然会困是一种容易达成共识的感觉，但对睡眠的要求不见得每个人都是相同的。

很多以写作为生的人和发明家都习惯在夜里工作，对于他们而言，夜晚的黑暗能够赋予无尽的灵感，夜晚也没有白天的喧嚣和人声鼎沸，宁静和静默给了他们更多撒野的可能。

而相反，大多数人的睡眠时间都是在夜里，如果哪天晚上勉为其难熬夜，就第二天身体和心灵就不能正常运转。

关键就在于找到自己的模式，看看什么样的睡眠模式和时间能够满足自己的需求，自己和别人又有怎样的区别。

002 私人高定的睡眠方案

你睡对了吗——《睡眠革命》[英] 尼克·利特尔黑尔斯

不要总是对夜晚大部头的睡眠时间报以重望，觉得工作生活中积累出来的疲惫都可以在这几个小时里的睡眠当中消失瓦解，这种想法本身就容易让自己在这段时间里有压力，反而导致“睡眠表现”不佳。

比较理想的方法是可以少量多次睡眠，平时在高强度工作之后，可以划拨出半小时时间让自己小憩一下，时间不长还能达到不错的休息效果，还可以为几个小时的睡眠时间分担压力。

003 睡眠的仪式感

你睡对了吗——《睡眠革命》[英] 尼克·利特尔黑尔斯

人是需要仪式感的，有什么大动作之前都应该通过某种特殊的动作协助自己做好心理和生理上的准备。

在外打打杀杀了一整天，要马上调试到睡眠模式是需要过程和仪式的，需要告诉自己现在是时候休息了。

可以在脑海当中默默对这一天的经历做一个简单的复盘和总结，想一想自己的不足，又有哪些部分是值得肯定的，然后慢慢让思绪慢下来，想想第二天要应对的内容，和近期的工作计划，直到自己慢慢产生困意并且入睡。

这个时间段也不是不可以碰手机等等的电子设备，可以用电子设备看看单一、严肃的文字和纪录片，反而更容易催眠。