蓄力待发-阿懋-第一次作业

全部复制本篇文章内容到自己的简书中，然后写A1和A2便签。

片段一：精力公式

R：

I：重述片段

我们想要工作学习都需要精力。精力不足就像电灯因为功率损失不亮，需要减小电阻，而想要提升精力，一方面我们需要减小阻力，另一方面需要增强精力值。所以就有了我们的精力公式:

精力=精力峰值-阻力

精力峰值:身体产生的可用精力。

阻力:精力在流动或被利用时产生的阻力，也就是压力或紧张。

由此可见，提高精力的方法有两点:一是增强体力，二是减少压力。

增加体力的方式：

1.充足的睡眠：包括时长和规律的时间：每天睡觉7-9小时，睡眠时间要固定；

2.每天锻炼20分钟；

3.均衡一日三餐：早餐吃的好，午餐吃得饱，晚餐吃的少。

减少压力的方式：找到恰当的情绪的方式并实施.

A1：根据精力管理公式，回想一下自己在过去的一周或者一个月时间内是否发生过相关方面的问题，可能是睡眠、运动、饮食或者情绪方面的任何一种，请写下来。

A1：有经历、有故事、有对应、有反思

最近一个月精力明显不足，睡眠还好，几乎没有运动，食欲不佳，情绪相对稳定，还伴随有头痛及胃部不适。接受了新工作千头万绪，通勤距离远时间长，午休不能保证。很累，几乎属于下班回家就躺着休息的状态。

阻力相当大，为了提高精力值，最近一月做的事有：

睡眠/休息：每天利用冥想app听放松的音乐。需要坚持。

锻炼：做个一次分段跑，未能每周执行。如何在精力尚可时做点简单的运动？

饮食：少吃多餐，有吃水果及维生素。还可以改进。

情绪及压力管理：看了《微习惯》和《爱自己的人自带光芒》，更理解别人和自己；在年末参加了拆书帮训练营，认识新朋友共同学习提高，曾经有过拖延症症状，知道需要走出去接触新鲜事物，跳出当前这个圈。还需努力。

A2：根据你所写下来的问题，你在未来的一周或一个月或者更长的时间内，会如何使用片段中的方法解决这一类问题呢？

A2：有目标、有行动、有关联、有检查

目标：希望精力水平能提高，情绪高昂一点。（参加这期训练营主要也是看重精力管理主题，我现在的目标是精力提升，而不是入会或最佳学员之类的，不要和别的学员比较形成新的压力。）这个问题解决不好，很多目标都无法去实施或实现。

行动：根据R及I中相关内容对以下方面进行改进。

睡眠/休息：有意识地进行多次休息，包括喝水、吃东西、冥想；下午感觉精力透支时就暂停一下。

锻炼：目前状况不太适合高强度的锻炼，但是坚持每天饭后散步（中午一圈，晚上半个小时）。结合休息，下午做一组热身或者拉伸。周末练习一次分段跑或瑜伽。

饮食：从《精力管理》上面推荐的食品里选择，尽量均衡一点。早上喝杂粮粥，保证每天一个蛋，适量的肉类。目前对有些蔬菜反感，多进行一些尝试，或者尽量在早上摄入一些蔬菜。要列一个菜谱，至少周末做一些针对性的营养补充。

情绪及压力管理：关注自己的情绪变化及其中隐藏的含义，认真按要求完成作业，不找借口。最好是早餐后在办公室完成，后续时间不可控。

关联：有关联。

可控：用习惯app或记录表打卡记录。