周1 胸和三头肌
周2 背和二头肌
周3 休息或者腿部
周4 单独练胸
周5 三角肌
周6 腿或者有氧
周7 休息
平板卧推3*10
上斜卧推3*10
下斜卧推3*10
平板飞鸟3*10
器械
本文标题：健身计划
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