觉察日记

2020.8.20

    事件：我把昨晚和L沟通时说的话当玩笑话告诉别人了，结果另一个人见到L时当玩笑说了；

    感受：难过 压抑 自责愧疚

    情绪：懊恼，生气气愤

    自言自语：你真是个碎嘴的人，太讨厌了

    像什么：八婆，鬼祟的人

    需要：我对自己的：接纳包容

                我对他人的：宽容原谅我

                他人对自己的：管住嘴 道歉

    模式：越界，不是三赢的事儿

    提醒我：谨言慎行 尊重

2020.8.21

    事件：我没有经过YM的同意，就邀请同组人一起去酒店房间休息留宿了

    感受：惭愧 尴尬

    情绪：歉疚

    自言自语：你要尊重别人啊？别人在哪里休息关你什么事啊？

    像什么：像自己是个主人一样

    需要：我对自己的：做自己

                我对他人的：理解接纳允许

                他人对自己的：尊重

    模式：过度负责 讨好

    提醒我：自扫门前雪 别人不求助就不主动帮忙，看帮忙是自己的需求还是他人的需求很重要！

     

表达感受的词语罗列如下：

需要得到满足时的感受

兴奋、喜悦、欣喜、甜蜜、感激、感动、 乐观、自信、振作、振奋、开心、高兴、快乐、愉快、幸福、陶醉、满足、欣慰、平静、自在、舒适、放松、轻松、 踏实、安全、温暖、放心、鼓舞、欣慰

需要没有得到满足时的感受

着急、害怕、担心、焦虑、忧虑、紧张、忧伤、沮丧、灰心、气馁、失落、泄气、绝望、伤感、凄凉、 悲伤、恼怒、愤怒、烦恼、苦恼、生气、厌烦、厌恶、不满、 不快、不耐烦、不高兴、震惊、恐惧、恐慌、失望、困惑、茫然、寂寞、 孤单、孤独、无聊、郁闷、烦闷、烦躁、伤心、难过、悲观、沉重、痛苦、 麻木、尴尬、惭愧、内疚、妒忌、遗憾、不舒服