怎样锻炼，才是有效的减脂

你说你坚持慢跑一个月了，你说你坚持快走一个月了，但是你上称时，体重还是没有变，为什么？why？难道通过锻炼来减脂是无效的方法？

No,不是锻炼无效，而是慢跑，快走对于减脂来说没有多大作用，因为他们消耗的卡路实在是太低了。

怎样锻炼，才是有效的减脂

你基本上要跑55分钟或者快走一个小时才能消耗掉一个松饼所包含的热量，而且通常长时间的慢跑会让你精疲力尽，还会觉得很饿，如果自制力差的话，再吃一些东西，那么你就白跑了。

怎样锻炼，才是有效的减脂

那慢跑，快走还有用处吗？

当然有啊，在你准备减肥的早期，可以尝试慢跑或快走，当你适应了，就要增加难度了，多来一些力量训练，也就是所谓的无氧运动，短期内高强度训练，不过在训练之前要记得热身，这是很重要的环节，千万不要忽视他的作用。

有时候我们觉得麻烦，不热身直接就进入训练状态，这很容易造成肌肉拉伤，膝盖磨损，更可能导致更大的伤害，千万不要因为健身而造成身体伤害，得不偿失，你都决定运动了，就不要吝啬那么一点热身时间。

而且慢跑，快走对于内脏脂肪的消耗有很大的作用，比较适合那些看起来瘦，又不想锻炼的人来保持健康，每天只需要三分钟就可以了。

对于想通过锻炼来达到减脂目的人来说，比较辛苦，最好的办法就是有氧无氧运动想结合，跑步的时候，不要一味的慢跑，可以快慢交替，在最后时刻可以来个短距离冲刺，或者百米冲刺，间歇几分钟，多来几次，效果比你坚持一个小时的慢跑更有用。如果你害怕长肌肉，或者觉得会影响小腿的腿型，可以进行十到十五分钟的拉伸。

怎样锻炼，才是有效的减脂

最好的就是下载一个keep，每天跑完步，稍微休息一下再跟着keep练起来，里面有很多视频和动作，你可以根据自己的具体情况制定锻炼计划，不论你是想减脂还是想增肌，上面都有相关的视频教授，而且还有瑜伽，也有爱好锻炼的朋友们，可以与他们一起交流，分享健身知识。

最忌讳的就是久坐，如果你整天都是坐着的，即使晚上你会按时去健身房，那么很抱歉，这也没有多大效果。

怎样锻炼，才是有效的减脂

一个最活跃的餐馆女服务员，与一位办公室久坐，晚上按时去锻炼的男士作对比，即使女服务员不用增加额外的锻炼时间也比这位男士消耗的能量要高。可见，久坐不动才是肥胖的关键因素。

如果我们想达到减肥的目的，就先养成一些良好的习惯，少坐多站，即使不能保证像女服务员那样活跃，但至少可以保证能少坐就少坐，而且坐久了很容易腰间盘突出，脊椎酸疼。我们可以在坐了四十分钟后站起来走一走，伸伸胳膊，踢踢腿。

减肥首先需要一个积极活动的生活态度，其次才是健身房里健身。当你提高平时日常生活中的活动量，比如多走路、多站着，而不是静坐少动，你的能量消耗就在不知不觉中提高了，也就在不知不觉中瘦下来了。

下面推荐几个有效的动作：

图片发自简书Ap 怎样锻炼，才是有效的减脂 怎样锻炼，才是有效的减脂

还有平板支撑，哑铃，如果不想买哑铃可以找两个矿泉水瓶子装满水代替，每个动作可以进行20秒，休息一下，多进行几组。

我们会一起加油的对吧！