1、听说你失眠啦~
最近有很多小伙伴都在说自己失眠了，而且还有那种天天失眠的娃，甚至有两位已经失眠一两个月哒！我一特好的朋友也是常年晚睡、失眠的娃！可急得我，在微博、朋友圈、公众号看到治失眠的帖子，那可是毫不犹豫的转她@她……
不说失眠就说熬夜，长时间熬夜，你的记忆力是真的会明显成直线下降。而你要是长期失眠，你进医院真的是迟早的事！身边有实实在在的例子，那个记忆力不好的就是我，进医院的是朋友。
我们常听别人说熬夜的危害，但是失眠导致的问题更大！往往是你想睡不着呢！但是，问题在于你是真的失眠还是假的失眠？！还有假失眠？是的！而且这种假失眠还是你自己作出来的！
2、世界上有一种失眠叫假失眠~
你明明十点半就上床，可以关灯睡觉了，但是突然想起要给大兄弟、小媳妇说句晚安，结果成了煲电话粥。有时候，你看时间还早，就想再刷会微博、看个电视剧，这一看不知不觉就凌晨两点了！这时你越来越high，根本没有任何想睡的迹象，于是再看个朋友圈，刷个空间、人人、soul。一夜就过去了，才睡三个小时的你，精神不济还要去上班、上课了……
晚上十点，你朋友跟你打个电话说：兄dei好久不见了，出来吃个夜宵唱个歌，这一玩，凌晨三点收场，回到住处四点，完了洗漱一下天已经泛白了！
你终于下定决心要十一点睡，结果十点五十九，你好朋友给你发了个五分钟搞笑视频。你看完跟他讨论了20分钟，然后你想起上次你看的那个贼好玩的段子，翻了五分钟找到了发给他，他看完又跟你讨论……眼见着十二点的到来，你的朋友代替了周公。
长此以往，等你想睡觉的时候，你却睡不着，或者是睡不好！这就是自己“作出来”的失眠！
有人说，我要加班——老板说不加班的人生是不完美的……？！还有说老板不下班，我不敢走的……？！如果你的加班是泡一杯咖啡，然后刷微博、逛淘宝、顺便发朋友圈，我觉得你老板更想让你走人。
想想导致你加班的原因是什么，如果是你专业技术能力不够，那么你需要加油学习，提升自己；如果是白天容易走神，休息不好，工作效率低，那么你更应该先休息好，然后才会提高效率，从而工作好；如果是正儿八经的工作性质决定要熬夜通宵，比如特殊岗位小哥哥、护士小姐姐等等，等下告诉你怎么睡好！
如果是这些熬出来的失眠——几乎都是自个作的！日子久了，你不熬，你的生物钟也已经乱七八糟，没法正常作息了！
当然还有因为巨大的生活压力、工作压力、学业压力而导致的失眠，也有可能是你想太多，庸人自扰罢了！所以，由于压力导致的梦魇、睡眠障碍等情况，大部分也归为“假失眠”。
其实压力本身对人体是没有危害的，尤其是你自己觉得压力是正向力、动力的时候。但当压力导致人长期烦闷、焦虑、失眠的时候，这就不正常了！
正确面对压力，面对现实问题，解决掉每一个小问题之后，你才能逐步改善这种不太好的自身身心素质状态，提高你的心理素质。我建议压力太大的人，要多排泄内心的烦闷苦恼。怀疑自己精神压力大到是心理疾病的小伙伴，最好是去医院请教医生，他们会用他们的专业知识去帮助你，不要害怕不要硬扛！
3、对付假失眠就是要对付你自己！
大部分情况下，对付“假失眠”的办法，文艺点的说法叫“自律”，通俗一点叫“放下”。解决这个问题的最大阻碍就在于——你放不下。你知道：熬夜伤身，失眠伤神，一不小心会死人！。但是让你放下手机，你就会立马毙命。
有些人或许会说，我不是放不下手机，是放不下手机对面的人！你可拉倒吧！自己不把自己当回事的人，别人会多把你当回事？你死了他会哭吗？他会来参加你的葬礼吗？
这个图片不是来搞笑的
对付假失眠第一步就是要学会对自己“狠心”。说放下手机睡觉，就放下手机马上睡觉！不要手机设置的是十二点自动关机，你在“是否确认关机”的时候点了否！不要那些“别人”深夜还要你看视频、陪聊天的时候，你瞌睡的要命还坚持选择陪同！（就不能有事明天说？他的事重要还是你的命重要？）
如果你觉得你对自己“够狠心”，去你所有的社交圈，立flag要改掉假失眠！然后继续看下去……
4、改善睡眠的小贴士
我大一的时候，可以三天只睡4个小时，可以连续工作学习33个小时，还毫无压力！但是大三、大四的时候，我发现自己总是特别困，干什么都特别没劲。尤其是考研备考时，感觉自己什么都记不住！
女孩子最直观的不正常是生理周期不正常。为此偷偷去看医生的姑娘们应该是不在少数的！一日我也是因为这个去医院。
医生见怪不怪地问我说：小姑娘晚上啥时候睡的？要早睡知道不？
我说：我是我宿舍最早睡的，十一点的样子就睡了。
医生说：早点睡，太晚了！
我说：那十点半？
医生说：十点就要睡！
……
大学宿舍人太多，确实会影响睡眠质量，那时候我的睡眠也不好。而我刚毕业工作的时候，我用两个月改变了自己的睡眠状态。下面这些小贴士，是我自己亲测有效的小办法！
o 饮食
人在没有睡好的情况下，医生给的建议是清淡饮食。因为睡不好，很多人喜欢喝一些咖啡、功能性饮料提神。不要过多的喝功能性饮料提神。同期考研备考的小伙伴里面，有一个男生某天喝“某牛”提神之后，心跳加速，说自己感觉要“挂了”！我觉得喝饮品提神不如在你瞌睡的时候，小憩一下会更舒服。不要强行透支你的身体！
饮食的话，我觉得清淡有营养更好！比如吃鸡蛋、喝牛奶！
如果你想快速进入睡眠状态，并且好眠，喝牛奶或者是蜂蜜水是真的有用的！我是喝牛奶就要睡觉的人！但是我不建议你现在马上要睡觉了，你“咕咚咕咚”一大杯牛奶喝下去。喝牛奶或是蜂蜜水，最好是睡前2小时，当然每个人都有差别，可以测试一下。还有控制量，小心半夜起来上厕所……
除此之外，晚饭少吃点，吃多了或者吃的过于油腻，有些体质不好的小伙伴会积食，从而影响睡眠！
o 泡脚/洗澡
我特别喜欢晚上八点泡脚、喝热水、看书。这三件事凑一起，对我来说简直是这一晚上最爽的事！泡脚喝热水，身上发热特别舒服！
泡脚的水，可以就是普通的热水啥也不加，也可以放盐、放醋，或者是放配好的足浴药包。
喝热水，我一般就是喝白开水。当然这时候你也可以喝牛奶、喝蜂蜜水。但是不要喝浓茶、咖啡和饮料！除非你跟曾经的我一样，越喝咖啡越想睡……
当然，洗热水澡，放松一下也是可以促进你入眠的！
o 扔掉手机，放下社交圈
其实这是特别重要的一条，也是大家都知道的一条，也是大家最容易做不到的那一条。
o 阅读和听歌
一看书就犯困的小伙伴真的可以试一下。不过，我晚上看书都设定了时间的，因为我是越看书越清醒的人。
听歌只是一个点。你也可以听书，或者是听电台，听英语听力！但是你听的东西必须可以让你放松下来，而且不是那种要你思考的东西！开篇的音频是张一益的《Beautiful Girl》，我晚上看书一般会听这种曲子，更安眠。
但是，那些节奏特别快，或者是让人热血沸腾的旋律，你就不要听，这比较影响入睡。再比如那种辩论或是演讲，万一你听到一个观点，你不服而且还瞬间炸了，要跟作者battle。那你这估计睡着了在梦里还在跟作者撕！
o 关灯
提前关灯！这一条尤其针对那些喜欢躲被子里玩手机的小伙伴！比如，你在被子里玩2个小时再睡。那么你试试提前2个小时关灯然后去床上玩手机，也许你跟我朋友一样会提前两个小时睡着！但是，你别瞌睡来了，还强撑着告诉自己还早……
其实，提早关灯，是给你的生物钟来一个障眼法，可以让你身体快一点分泌多一点的褪黑素，让你早点睡！顺带还节约用电，节剩了money！
o 穴位按摩
其实，我不熟中医知识，但是我经常按摩耳朵。我在妈妈吊水的医院第一次见识了穴位按摩：那医生就在耳朵外廓（耳垂点点）那个凹进去的地方，轻按一下子，人就开始犯困。不过不同的人失眠原因不一样，按的耳朵的地方不太一样。所以你睡不着，也可以试着按摩耳朵。
人身体的穴位特别神奇，促眠穴位也有不少，比如万能的三阴交。如果小伙伴们有兴趣可以多了解。
如果你是特殊职业工作人员，我比较推荐泡脚/洗澡、穴位按摩，在饮食方面的小建议是一定要注意营养、注意营养、注意营养！因为，吃好睡好，才能长生不老！人这一辈子的大事，其实就是吃和睡！
5、如果你不是假失眠
有一种人，他心无杂念、什么都没做，环境也适合睡觉，但是他就是翻来覆去睡不着。这一种失眠是要看医生的！也许是你体内的激素分泌有问题，或者其他情况。医生会根据你的情况，给你提供治疗方案的！
其实，失眠没什么害怕的！美国有一个老人家，他妈生他之前出了个车祸。结果他生下来就没睡着过觉，他累了就是在躺椅上面，看看报纸，恢复精力。据说他家里还没有床。说句笑话：其实人这一辈子两件大事少了一件，只要你保证精力充沛，这多出来的时间可以做好多其他的事情，也不错！
本来想组一个打卡早睡的活动。但是，这半个月我们公司搬迁，我跟着搬家，事挺多的，大多数时候还是十点半睡觉，但也有几天十一点才睡。所以，就木有这个活动了！不过，真的有想法找我帮忙打卡睡眠的小伙伴，就可以私信我哈！
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