一、作者简介：金铂
医学博士、脑科学专家
北京积水潭医院神经外科副主任医师
曾被评为北京大学医学部优秀教师
二、关于本书
从脑科学出发，追踪压力的来龙去脉
从医学角度揭秘压力、神经与健康的关系
学会用科学的方法应对压力，和压力共处
三、核心内容
（1）压力从哪里来，到哪里去
1）识别压力的三大来源
社会性的、灾难性的事件造成的压力
外部环境造成的压力
日常琐事造成的压力
2）定位压力的两大方法
压力问卷
每个小题评分：完全没有是0份，程度轻微是1分，程度中等是2分，严重是3分，非常严重是4分
️你最近睡眠困难吗？️你最近感到紧张不安吗？️你最近感到苦恼或是轻易发怒吗？️你最近觉得心情低落甚至有点抑郁吗？️你会觉得自己比不上别人吗？
总分6分以下属于状态较好的；6-9分属于有轻度压力的；9-14分属于压力比较大的；15分以上，就可能会导致身体的疾病
四象限法
根据情绪、行为、想法、身体感受这四个象限，给自己做全方位的评估
（2）身体高效减压法
1）运动减压法
利于减压的运动
团体运动，比如广场舞就是团体运动和有氧运动的完美结合
有氧运动，比如慢跑、跳绳
正念运动，比如太极拳、瑜伽
运动小贴士
每周三次，每次30-45分钟，达到微微出汗的效果
运动要适度，受伤后要注意休息，给受伤部位恢复的时间
2）饮食减压法
放慢吃饭节奏，去真正的享受食物，感受身体的饱足感
“地中海饮食”的启发：吃当地、当季的食物；吃新鲜的食物
3）自然疗法
多出门，去感受大自然
在家可以尝试园艺活动
（3）高效睡眠减压法
1）关于睡眠的三个关键词
条件反射：建立正确的睡眠条件反射，在床上做的80%以上的事，只和睡觉相关
生物钟：改善睡眠环境，营造睡眠氛围，恢复正常的生物钟
睡眠压力：积累足够睡眠压力，就能睡一个好觉，珍惜困意来临的时候，不要熬着做别的事情
2）失眠的医学治疗方法——睡眠认知行为疗法：上、下、不、动、静
上：上床时间要固定
下：起床时间要固定
不：中午不补觉
动：每天要运动一小时
静：睡前尽量安静
3）数羊不如数呼吸：“4-7-8”呼吸法
吸气4秒钟，屏气7秒钟，呼气8秒钟，激活副交感神经系统
（4）改变心态减压法
1）化敌为友，看到压力的积极意义
2）尽可能让自己进入到心流的状态
3）利用“ABCDE方法”，习得乐观的解释风格
遇到压力事件A时，找到消极想法B，观察消极想法带来的后果C，再对这些想法进行反驳D，然后体会反驳后获得的启发E
（5）经营好你的社会支持系统
良好的人际关系可以让内分泌水平更加稳定
遇到不顺心的事情不要“硬碰硬”，避免更大的冲突
助人为乐，日行一善，对提升幸福感非常有益
无论是我们自己，还是身边的人，在改变自己的时候，都要学会借助外力和改变认知。改变，并没有使我们失去什么，而是获得了一个更好的自己。
人可以活出乐观的自己，即使你天生是一个悲观的人，也可以后天习得乐观的技巧。因为悲观的核心是无助感，而无助感是习得的。
积极的情绪会使我们的格局更加广阔，我们就不至于只是以狭隘的眼光去看待自己和世界，也会更加容易注意到他人的需要与期待。当我们情绪积极、感到开心时，我们帮助别人的可能性就更大。这是一种奇妙的循环：帮助别人越多，自己就越开心；自己越开心，就越愿意去帮助别人。
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