公众号封面-2.png
早晨起来，新的一天开始了。
孩子不听话的时候。如果你恰好正在气头上，很可能会劈头盖脸地骂孩子一顿。事后你感到非常后悔。
有些夫妻吵架的时候喜欢摔东西。摔碗、摔手机、摔电视。摔的东西越贵重，可能会觉得越解恨。摔完以后就会觉得后悔。
当我们被情绪驱动作出过激反应的时候，大多数情况下都会后悔。但是在反应的当初，我们会觉得自己的反应很正常很自然。这个过程就像扣动了枪的扳机一样，子弹“嗖”地射出去再也回不来了。著名的认知心理学家基思·斯坦诺维奇（Keith Stanovich）把这种现象归结为缺乏"理商"。他认为即使聪明的人，如果不在刺激和反应之间留出空隙，也一样会做出错误的行动。之所以要有一个"空隙"，就是为大脑的反思提供“空间”。斯坦诺维奇把这种具有反思空间的能力叫做“反省心智”。
具有"反省心智"的人，他们能够在刺激和反应之间给自己留出选择的空间。比如在工作中你发现你需要一些新的技能，而这些技能你可能不掌握，但是你周围其他同事掌握了。这时候你可以把这个事情看成是威胁，也可以看成是挑战。如果你看成了威胁，你就会觉得其他人威胁到了你的工作和你在公司的价值。你注意力的焦点可能就放在如何抵抗别人的威胁上？如果你把这件事看成挑战，你可能就会想办法让自己快速掌握这个新技能。让自己能胜任需要新技能的岗位。这时候你要做的是让自己更强，而不是与别人对抗。
当别人对你出言不敬的时候。你可以选择愤怒，如果你能意识到这别人的刺激和你的反应之间的空隙，你还可以选择宽容而不是直接的愤怒和爆发。当别人提出一个观点。你可以选择对对方观点进行是非判断，也可以选择从不同角度观察对方提出的观点。当你因为孩子做错了事情感到愤怒，如果你能够觉察到自己在反应之前有一个间隙，你就可以选择是责骂孩子还是温和地沟通。斯坦诺维奇提出的“反省心智”的价值就在于，在受到某种刺激的时候，你可以选择一种更有效的方法来回应，而不是简单粗暴的自动反应。即使是聪明人，如果没有意识到自己有这个反应的“间隙”和“空间”，可能也作出不适当的反应。
怎样才能在刺激和反应之间留出一个“空间”呢？
现在你就可以做一个简单的实验。闭上你的眼睛，不要去主动去想什么问题，也不用控制自己不去想。你只要闭上眼睛这样默默地呆上几分钟。你就会发现总会有一些想法出现。这些想法可能是过去的事情，也可能是你对未来的某种担心。如果你观察这些想法你就会发现，你可能一直在那里进行各种判断，好的和不好的、有用的没用的、积极的消极的、有利的没利的等等。
大多数人大脑都是这样的，只要你闭上眼睛静静地呆上几分钟，很多想法自动就会进入到你的意识中。当你产生的想法，尝试着不要去判断，你只是观察这些想法，任凭这些想法来来去去。你会发现，你正在给你自己的反应留出了“间隙”。当你停止判断，你只是观察的时候，你就会发现你可以有很多选择而不是自动反应。这就是简单的冥想练习。通过冥想练习，能够锻炼我们在刺激和反应之间留出“间隙”的能力。一旦有了间隙，我们有更多的选择。你可以选择抱怨，当然你还可以选择感恩；你可以选择抵抗，当然你也可以选择接受；你可以选择恐惧，当然也可以选择发现。
今天是美好的一天。
网友评论