752 福格行为公式

传统成功法： 立大志，做难事，大力出奇迹。福格成功法： 立小志，做易事，循序渐进。

如何养成一个习惯：

1. 设定目标/愿望

技巧：更细粒度的，不能太泛泛，不能太意淫，最佳是目标数据化，放弃完美主义，降低期望值，不要太高估自己。

2. 列举行为集群

技巧： 发散思维，只要觉得对完成目标有帮助的都列出来。

3. 分析并确定最终的行为列表

技巧： 通过行为的高/低影响， 难易度，结合当前自己的条件（环境，时间，意志，能力）筛选出最匹配的行为。

不要设定超出当前能力/条件，靠意志硬撑才能完成的行为。不要高估自己，要尽量简单轻松，循序才能渐进。

4. 提醒

技巧：强提示， 前后行为最好能完美匹配兼容。

5. 正向反馈激励

技巧： 就是夸自己，越舔越好。执行行为的前中后期，多夸夸自己。作用是强烈的自我认可与兴奋激励，享受不断成功的感觉。最核心的一句话： 成效最佳的改变源自感觉良好。

6. 不断分析和优化行为

原则： 根据自我当前状态，调整目标/行为/提醒/正向反馈。