中医体质——寒湿

作者: 三一养生 | 来源:发表于2018-06-27 11:49 被阅读1次

体质说明

《素问·调经论》:“寒湿之中人也,皮肤不收,肌肉坚紧,营血泣,卫气去。”

中医认为寒湿包括外感寒湿和内生寒湿两个方面。

外感寒湿:外感寒湿邪气,气血运行受阻。内生寒湿:寒湿内困而损伤脾阳,或脾肾阳虚而寒湿内停。

外感寒湿以关节、筋骨疼痛为常见症的证候;内生寒湿以畏寒肢冷,腹痛泄泻,或浮肿为常见症的证候。

自然适应能力

畏寒肢冷:无论是穿的衣服多少,或者是冬天夏天,都感觉身体发冷,通常表现为冬天暖不热被窝等,或者是夏天在炎炎烈日下,还感觉身体发冷。

饮食调养

多吃温性或平性的食物:如山药、莲子、高丽菜、地瓜、牛奶、山楂、木耳、红枣等;

缓和寒凉性的食物:如冬瓜、丝瓜等瓜类有消水肿的功效,但却太寒凉,可以加些姜,中和一下偏凉的属性;

热性+凉性调和:热性食物和凉性食物一起烹调,或是一餐吃热性食物,下餐吃凉性食物。

慎食食物

寒凉食物,如苦瓜、香瓜、西瓜、梨、香蕉、奇异果、芒果、柿子、荸荠、甜瓜、柚子等。

粘腻食物,如汤圆、月饼、奶油蛋糕、巧克力、糯米糕等。

不好消化食物,如油炸食品、辛辣食物、豆类、洋葱等。

生冷食物,对于体内湿气重的人来说,生冷寒凉的食物一定要少吃,因为这些生冷寒凉的食物是会导致体内的湿气加重的,当然具体的食物还要看做法和季节,比如说瓜类在夏季吃的话没什么,但是在入秋之后其寒凉性就比较突出了,这时候最好不要吃。

油腻食物,体内有湿气的朋友也不要经常吃过于油腻的食物,肥甘厚味会导致体内湿气加重,另外油炸的食物、油煎的食物也要少吃才行。平时要注意饮食的清淡,多喝一些开水,这样是有助于身体排毒和除湿的。

体育锻炼

可进行中等强度的体育锻炼,一般的球类、跑步、游泳、爬山等常见的运动均可进行。

药膳建议

【苹果枸杞红糖小米粥】:食材:苹果1个、小米50g、红糖适量、枸杞适量。做法:将小米用清水清洗干净,苹果去皮切成块。将小米和苹果再加入适量的清水放入汤锅中,大火煮开转小火煮至20分钟。加入枸杞和红糖。继续小火煮至10分钟即可。

【大众祛湿茶】:食材:大众祛湿茶1包、清水适量。做法:先把大众祛湿茶用水冲洗一遍,然后再浸泡10分钟。然后才放在炉上大火煮开5分钟。转小火一直煲1小时,即五碗水煎成一碗就可以啦。

【红豆莲藕汤】:食材:莲藕1节、红豆100g、清水适量。做法:将红豆洗净,用清水浸四十分钟。莲藕洗净,批去皮洗净,切件。将莲藕、红豆放入煮锅中,一次性加入适量的清水。大火煮滚后,整锅倒入预先预热好的电炖锅内。盖锅盖,大火炖2小时,喜欢咸的可以下盐调味,吃淡的无须下盐。

【薏米仁红豆汤】:食材:红豆30g、薏米30g、红枣6个、水适量、红糖适量。做法:薏米、红豆洗净用清水泡20分钟左右。大枣洗净用清水泡10分钟。红豆薏米倒入锅里加适当清水。大火烧开,中火煮,直到红豆开花,加入红枣再煮15分钟即可,出锅可调红糖食用。

生活建议

不要穿潮湿未干的衣服、盖潮湿的被子,被子(垫絮)要经常晒。避免淋雨和涉水,别让水分湿气包裹你的身体(淋雨后要及时换上干衣服)。

晚上洗头后湿着头发睡觉,寒邪也容易侵入,所以一定要擦干晾干或用吹风机吹干后再入睡。足部特别怕冷的人,睡觉时不妨穿上袜子。

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