关于内在小孩的冥想

亲爱的，你好！我是筱晗，今天，我们来一起做一个关于内在小孩的练习，

来探索一下我们的内在曾经发生过什么。

其实，在我们每个人的心里，都住着不同年龄段的内在小孩，而且我们的内在小孩隐藏的很深，所以我们需要很好的去了解他（她），去熟悉他（她），去看见他（她）。

下面，我邀请你找一个独立的空间，安静、放松的坐着，让自己感觉很舒适。我邀请你把一只手放在你的胸口，轻轻的闭上你的眼睛，允许自己温和的进入你的内在。

    缓缓的呼吸，很温柔的感受你的吸气和吐气，允许自己放松，允许呼吸缓缓的、轻柔的进入你的身体，你感觉到身体越来越放松，让呼吸来引领你，越来越深入到内在，越来越放松。

此刻，去感受你的身体，链接你的身体，你有多长时间，没有关注你的身体

了呢？如果你感觉身体里哪里还有些紧绷，就把呼吸带到那里，让这个位置放松下来。去感觉到自己的手随着胸部的呼吸慢慢起伏。

    对，你做的非常好！

下面，我邀请你去想象一个画面，去想象你看见小时候的你自己，给自己一点时间，去看见那个小时候的你自己。当时的你是几岁呢？他（她）穿着什么样的衣服，身边还有谁呢？他（她）的表情是怎样的，伤心的，难过的，还是开心、喜悦的。。。当时发生了什么呢

你可以很快的看到那个小孩，也可以很慢的看见那个小孩，给自己一点时间，去看见他（她），看见那个被你遗忘的你自己。

现在，去感觉一下，此刻的你，内在又有什么样的情绪呢？

你会有悲伤吗，还是有些难过，你会很紧张吗，还是有点焦虑，你会有恐惧吗，还是有点孤单。。。无论什么样的情绪，我们都去看见它，允许它，不做任何的评判和分析，去感受它。当你感觉到自己的情绪的时候，你就这样看着它，同时感受它在你的身体哪个位置，用你的一只手，去抚摸那个位置，对，轻轻的、轻轻的，然后放松、平静的去关照着这个感受。

下面，我邀请你去看看那个内在的小孩，他（她）可能需要呵护，需要关注，也需要温暖和陪伴，就这样看着他（她），没有责备，也没有批评。

我邀请你深深的呼吸，去想象你轻轻的去走向那个小孩，然后小心的去和他（她）打个招呼，温柔的去抚摸一下他（她）的额头或肩膀，如果他（她）愿意的话，你也可以去抱抱他（她）。如果你身边有抱枕或枕头，也可以拿来抱在怀里，或者去抱抱自己，如同你抱着那个小孩。

然后，在心对他（她）说，或者你想要说出来，都是可以的

让我们对他（她）说：“亲爱的宝贝，你曾经你受过很多委屈，你曾经很孤

单、难过，现在，我和你在一起，让我来保护你，让我来爱你，你是安全的，你是被爱的。”

继续对他（她）说：“你是我的一部分，我就是长大以后的你。我曾经不敢面对你，现在我长大了，我准备好了。现在我看见你了，你是个好孩子，你是值得被爱的，以后让我来爱你，我来陪伴你，让我来做你最慈悲的妈妈，让我做你最慈祥的爸爸，让我来呵护你，让我来陪伴你慢慢长大。。。”

给自己一点时间，去表达你想要表达的，和这个小孩在一起。。。

此刻，如果你有情绪，去允许情绪流动出来。

亲爱的，你是被允许的。。。

对，你做的非常好。。。

继续对这个小孩说：“亲爱的宝贝，你是最棒的，你一直在努力，你已经做的很好了，你没有做错什么，如果你有情绪，你需要爱、需要接纳，这些都是被允许的，这些都是可以的，你只是个孩子，你没有错，你是被允许的，你是被接纳的，你是被爱的”

此刻，你是最了解这个孩子的人，也是唯一能满足他（她）的需求，给予他（她）帮助和力量的人，我邀请你去感受一下这个孩子的内心，去感觉此刻当下，这个孩子最需要的是什么，然后用你的方式去给予他（她）。。。

    或许是关心、或许是安全、或许是温暖，或许是爱，对，去给予他（她）所需要的。此刻，你就是他（她）最慈悲的妈妈，最慈祥的爸爸，你有多长时间没有来看他（她）了呢。

现在，让我们来好好爱他（她），让我们来陪伴他（她）

如果，你想送这个小孩一个礼物，一个能给他（她）带来温暖、爱、勇气和力量的礼物，那这个礼物是什么呢？或许是一朵花、一件漂亮的裙子，一个水晶球、一束光，一个毛毯。。。或者其他的礼物，去感受他（她）的内心，你会找到答案。

然后，我邀请你用你的方式，把这个礼物送给他（她），同时去看到，这个小孩收到你送给他（她）的礼物后，他（她）的表情有什么变化吗，他（她）比刚才开心吗，他（她）是轻松的吗，或者还有一点紧张。。。无论怎样，都允许他（她），去感受他（她）。

然后，让我们对他（她）说：“你已经很棒了，你现在这样已经很好了，你已经尽力了，你不需要成为别人期待的样子，你做好你自己就可以了，你已经努力了，你现在这样就很好了，你只需要做好你自己。”

让我们继续去感受这个小孩，去感受他（她）曾经是你的一部分，此时此刻，你和他（她）整合在一起，成为一个整体。

下面我邀请你去想象，有一束光芒，一束白色的、黄色的或者是你喜欢的其他颜色，都是可以的，这束代表着勇气、力量和智慧的光芒，代表着爱的光芒来到你身边，通过你的头顶，来到你的身体里。

此时此刻，你感觉到，你的身体里，充满了光的颜色，你的内心充满了力量，充满了爱，充满了慈悲和智慧的能量。同时去想象这束光，也照耀在那个小孩身上，那个小孩在光的照耀和保护下，他（她）在做什么呢？或者开心、愉悦的跳舞、唱歌、玩耍。。。此刻，那个小孩感觉到非常的开心，非常的安全，非常的友爱，非常的温暖，此时此刻，他（她）被爱包围着。

你感觉到那份智慧、那份慈悲、那份安全也充满了你的全身。此刻的你，是安定的，是平和的，是放松的，是喜悦的，此刻的你，内心充满了爱，充满了温暖，充满了丰盛和富足的能量

现在，我们对内心那个小孩说：“亲爱的宝贝，我爱你，我会经常来看你的”

然后，我邀请你对自己说：“亲爱的我自己，让我来爱你，亲爱的我自己，

我是安全的，我是被爱的，我值得拥有更好的；我是被爱的，我是被保护的，我是被接纳的，我是被祝福的，我爱我自己，我感恩我拥有的一切。。。对，去感受这份感恩的爱的能量。

如果你还有什么话想要对自己说，给自己一点时间，继续和自己在一起。

当你觉得可以的时候，做个深呼吸，睁开眼睛，回到这里。。。