（文 刘俊芳）
买回这本《一本小小的情绪管理书》，源于梁树丽老师的推荐，我想看看这本书对人管理情绪有哪些不一样的看法。
一、人生失控，首先从情绪失控开始
情绪是瞬间产生的，但不一定会在瞬间爆发。情绪需要外部的刺激。我们每个人都有一个看不见的“情绪容器”，我们日常生活中的产生的情绪都会被装进情绪容器中，当情绪容器的容量接近上限时，也就到了情绪爆发的临界点。这时候，稍微一点点的刺激和情绪，就会让情绪冲破临界点，情绪就会不受控制地爆发出来。
任何人的情绪容器都有上限，只不过理性的人容纳情绪的能力更强。情绪也有底线，一旦触碰底线，情绪也会立即爆发。
人在相对安全的环境下，情绪容易失控。安全的环境，意味着人不需要为情绪爆发之后的失控行为承担后果。在不安全的环境下，即便情绪达到了上限，人也是选择暂时压抑情绪。这也是为什么人容易在家人亲人面前容易失控的原因。但有时候也会在陌生人面前出现。那是因为陌生人与我们没有情感连接，往往会给人一种“吵一吵，吵完一拍而散”的感觉，这种想法也会给人一种安全感。语言的伤害和轻微的身体攻击很常见，却很少有毁坏陌生人财物的现象。
情绪需要主动或被动地释放，如果不释放，抑制的情绪去哪里？1.你的身体2.你的行为3.你的人际关系。如果得不到释放，就会给人造成负面影响，这时候我们可以说，这个人因为情绪问题“生病了”。
二、 了解生活，首先要了解你的情绪
情绪是依据于内心对于外部环境所给出的信号，是对客观环境的一种判断和感知。心理学家通过研究总结出了人一生中可能产生的27种情绪，愤怒、焦虑、敬畏、尴尬、无聊、冷静、困惑、抱怨、渴望、失望、厌恶、移情、兴奋、嫉妒、刺激、恐惧、抑郁、内疚、惊栗、兴趣、快乐、骄傲、浪漫、悲伤、满足、欲望和惊喜。其中对人生影响巨大的有六种：焦虑、恐惧、抑郁、愤怒、嫉妒和抱怨。
焦虑：源于自己对自我存在的不确定性，安全感和价值感双方面都受到来自自我的怀疑。
恐惧：本质是自我安全感受到了威胁，而理性无法解决这种威胁，于是以情绪的方法应对。恐惧最基本的表现是回避或攻击。
愤怒：是一种具有强烈刺激性的情绪，它是心理上极度的挫折感引发的强烈不满，进而让人爆发出反抗他人的本能反应。基本表现为攻击和伤害，以及瞬间失去理智的行为，也表现为对自己的伤害。愤怒提醒你当前解决问题的力量不足，需要调动体内更大的力量。
抑郁：源自价值感缺失，表现为认知消极、情绪低落、意识行为能力减退。提醒当事人需要为当前的困境寻找策略。
嫉妒：最深层次的根源在于价值感上的不平衡。表现为言语上对他人的攻击和贬低，对现实的逃避，某种程度上的自我攻击。嫉妒情绪强烈的人往往非常希望别人倒霉。但嫉妒情绪可以向好的方面转化，升华为羡慕和崇拜，促使人向他人学习，实现自我价值的提升。
抱怨：就是对问题或困境的无能为力，对他人有所渴求和寄托，期望他人帮助解决问题。本质上是需要他人的亲近，需要别人读懂自己。
情绪“向左走”还是“向右走”，是成长亦或崩溃，这取决于个人对情绪的认识，是否能理性地对待情绪，并采取合理的应对措施。
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