纽波特博士讲述了一个可以替代网络安息日的方法：预先计划好你使用网络的时间，然后在这些事件之外完全避免使用网络。在自己工作的电脑旁放一个笔记本、在笔记本上，记录你下一次使用网络的时间。直到那个时间之前，无论面对何种诱惑，都不能接触与网络相关的东西。
而这个方法的基本理念是简单的，但实践并不那么容易，为了帮助我们实践这个理念啊，以下三点是需要考虑的重点：
1.即使你的工作需要大量使用网络和快速回复电子邮件，这个策略也管用（比如每两个小时给自己安排十五分钟排查邮箱回复邮件，其他时间处于离线状态）
2.不论你怎么计划网络时段，都必须保证在这些时候外彻底屏蔽网络。
3.在工作外也按计划使用网络，可以进一步提升专注训练的效果。
总而言之，如果想凭借深度工作成功，你就必须重新编排自己的大脑，使它可以从容的抵挡令人分心的刺激。这并不意味着你需要清楚令人分心的活动，而仅仅需要清楚这些活动劫持你注意力的可能就足够了。
罗斯福工作法
罗斯福工作（美国前总统罗斯福所使用的工作方法）。具体为：
找出一项优先性很高的深度工作。估算出通常完成此类型任务需要的时间，然后设定一个硬性截止期限，留出的时间远远少于估算时间。这样高强度工作就会让自己不查收电子邮件，不做白日梦，不浏览网页等等。就像在哈佛的罗斯福，利用每一束空闲的神经元来处理任务，直到你用自己不懈的高度精力集中解决了任务。
记住一副牌的方法
其实就是《记忆宫殿》法，练习这一技巧会给你的大脑带来提升，这里需要你不断反复地把注意力集中于一个明确的目标，就像重量可以锻炼肌肉，这个练习则可以增强你的专注力，让你更轻松的进行深度工作。
如果记牌法对你来说显得有点怪，那么就换一个类似的、也对认知有所要求的活动。本章的关键不在于以上所说的具体方法，关键在于记住一点：只要你愿意付出努力，就可以提高自己专注的能力。
网友评论