想必拖延症这个词的意思大家都不陌生,日常生活中也是常常会听某个人在自我评价中说自己有拖延症,10个人里面有9个会有拖延症。我今天写这个主题也是自己常常爱拖延,拖延过后就是内疚,想改变自己爱拖延的坏习惯。昨天说好的等宝宝午睡了要把5月份到现在的账记完,宝宝睡后我也跟着睡了,设了闹钟没有起来,计划晚上等宝宝睡了我开始记账。晚上把宝宝弄睡着后,我开始狂吃零食看剧,一直到凌晨两点多,又拖延到现在仍为着手记账,堆在自己身上的事情好多好多,总是感觉自己好忙,依旧还有好多待做事项,这些待做事项如同千金般的石头压的自己无法呼吸。还会带来焦虑的情绪,我想改变它。
先说说何为拖延症:通常是因为时间管理与与自我调节技能的缺乏,少数情况下,也可能是一些深层问题的外在表现。
拖延症的表现:(来自知乎)
1.只想不做——往往有着雄心壮志,对自己的生活事业充满幻想,能够滔滔不绝的谈着自己的理想抱负,却未付诸实践,知与行是完全分开的。
2.胆小——容易瞻前顾后,导致工作效率极低,自己的精力和时间内耗了却没做出什么事,随之自信心降低,形成一个恶性循环。最终只想逃避。
3.懒惰——拖延症的人往往最终会变得懒惰,从一开始的拖延到后来的干脆不处理,破罐子破摔,变得什么事都不想做了。
4.缺乏执行力——当接受到一个任务或者马上要面对一个考验,总是等最后时刻去抱佛脚。
5.不主动——拖延症的人,往往不会主动的去做事情,而是被动的接受。看起来一直忙碌着其实是被事情拖着走,没有主动权。
6.不守时——拖延症的人缺乏时间观念,往往都容易迟到。
7.欺骗自己——拖延症的人善于为自己找各种理由来让自己拖延行为合理化。
8.没有自信——拖延症的人遇到问题会选择逃避问题,因为不够自信,认为自己处理不好这些问题,拖拖拉拉。
对于拖延症的表现,你中了几条了,我占了一半。
我们为什么会拖延呢?深层原因来说,一,人都是享受主义者,享乐在前,导致事情到deadline而草草敷衍了事。二,怕,对于难问题人们总是会选择放在后面处理,最后堆积的越来越多。
如何来改变呢?(来自知乎)
时间管理——明确目标事件,把时间的重要性和紧急性进行匹配。
转变思维——分解任务,从一件件小事开始做起。
合理情绪疗法——使拖延者更多依靠自身的积极行动解决情绪困扰和生活困扰
归结到底还是时间管理和精力管理。列出所有要做的事项,分清主次,再一件件完成。
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