便签实践1/4《从行动开始》实况转播

便签实践1/4 by 冁然《从行动开始》实况转播
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“行动科学管理术”认为，无法取得理想结果的原因只有两点：
1.不知道应该怎么做
2.虽然知道应该怎么做，但不知道如何坚持
关于第一点，比如戒烟、减肥、学习英语等，如果“不知道应该怎么做”的话，那么确实无法取得成功。但是，在信息化的社会中，基本的方法大家实际上都是可以掌握的。想减肥，可以控制饮食和增加运动。甚至不用专门跑到书店，在互联网上随便一查就能找到很多信息。所以不知道应该怎么做的情况现在可以说很少见了。
关键在于第二点，即“虽然知道应该怎么做但不知道如何坚持”。事实上，很多人都不知道坚持的方法。因为我们的老师和家长从小就没教给我们坚持的方法。在这种环境下长大，不知道如何坚持也是情有可原的。
不要认为“无法坚持下去是因为自己意志薄弱”，你要知道无法坚持是很正常的事。也正因为如此，我们才需要学习能够让我们坚持的方法。
利用“实况转播”让意识回到现实
所谓“实况转播”，简单来说就是“将自己正在做的事情用语言文字的形式在脑海中确认一遍”。通过将自己的行动读给自己听，可以完全排除过去和将来的干扰，将意识完全集中于现在。
比如吃饭的时候，“用右手拿起筷子，伸出左手，拿起饭碗，用筷子夹起米饭，将米饭放入口中，咀嚼米饭，咽下米饭。”这样一来你就可以客观地审视自己的行动。
如果你在工作中感到焦躁不安，可以用这种方法将你的意识拉回“现实”中来。“面向电脑，抬起右手，将键盘拉到身前，打开复印机的盖板，将资料放在复印机上面，盖上盖板。”
通过脑海中的转播，你可以将意识集中在自己此刻的身心上，排除对过去的后悔和对将来的担心。这样一来，你就会将注意力都集中在必须完成的事情之上，从而取得更好的工作成果。
或许你经常会产生“明天必须提交报告，要是我做不完该怎么办，”之类的想法，但从客观的角度来说，这是明天的事情。现在你应该做的就是将报告一个字一个字地完成。
当你陷入“明知道现在应该做什么却迟迟无法开始行动”的状态时，实况转播的方法可以立刻让你回到现实。认识到“必须要做的只有眼前的事情”，对于坚持行动具有非常重要的意义。

I重述原文
what
行为从阶段上来划分可以分成三个阶段，行动开始阶段、遭遇挫折阶段和行动的坚持阶段。这里面分别对应着目标、坚持和行动三个关键词。
这里讲的是处于遭遇挫折阶段中时的应对方法也就是应该如何坚持。
在这个阶段里，我们可能已经感觉坚持不下去了，因此出现负面情绪，并且很容易沉湎于这个负面情绪，这时候我们可以采取积极措施——那就是实况转播。
它是指，用语言表达的形式说出当时的动作。强迫意识与行为保持一致。

why
为什么要做？因为语言带有力量。并且语言是思维的外化，是思想与行动链接的一座桥梁。
我们可以通过语言将两者同频，将大脑与行动两者的关注点合二为一，而避免了大脑百转千回，身体岿然不动的情境。

how
那应该如何来做呢？
第一，说出目前的动作。
第二，说出连续可以做到的下一个具体动作指令，由身体去执行。
第三，持续第二个阶段，即语言发出指令，身体执行的过程，直至大脑完全跟随指令行动
这样，我们就可以讲大脑从沉湎于负面思维中转移到当下行动，来达到关注“行为”的目的。

A1
今天晚上听完拆书分享之后，我的内心很有波澜。一方面很羡慕那些已经成为三级拆的小姐姐，一方面又不想动弹，陷入自责当中。心里面还一直回想着，拆书好难，要继续拆书需要好多能力呀，我能不能做不到呀。另一方面，我还想着，如果不继续过级，也就不会被挂了，就可以生活在自己幻想的泡沫里面。
反思：我今天晚上的状态就是将思维专注在负面情绪上，而不是关注在行动上。一直沉溺在自责情绪中，对于事件本身的进展没有任何作用。

A2：
我希望能改变心中万马奔腾，身体颓然不动的困局。
运用今天拆页所学，我立马可以做的是：做一些自己可以做的行动，比如：现在从沙发上起来，走到书架前，拿出一本能解决我当下情境的书，找到应对的方法，将这个方法写成拆页，上交给拆书分舵，等待师父评阅。
并且，再定一个小目标，本周每两天写一个便签，共4个便签，发到分舵简书。