生活‖科学养生时间表

一、睡眠的最佳时间

      午睡最好从13:00开始，经过上午的工作略感疲倦，30分钟的午休会让你精力充沛。晚上22:00至23:00上床，因为24点至次日凌晨3点是人的深睡期，身体会得到充分的休息。

  二、锻炼的最佳时间

      推荐傍晚锻炼最为有益的，身体状态为最佳，尤其是心率与血压都较平稳，最适宜锻炼。不推荐晨跑，人体还未及时运转开，对于年龄较大的人来说较危险。

三、最佳看书时间

      晚上21:00可以，看会书进行放松还能学习更多的东西进行个人累计，而且这是一天中记忆最佳的时间。

四、散步的最佳时间

      饭后45分钟至60分钟，根据个人需求控制散步时间和速度，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。

五、洗澡的最佳时间

      洗澡的最佳时间是在每天的22点之前，呼吸、心跳减慢，体温和激素分泌水平开始下降，洗一个热水澡可以温暖全身身体，有利于放松和睡眠。

六、刷牙的最佳时间

      饭后30分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

七、饮茶的最佳时间

      早上早餐之后和下午3点到5点。早上喝茶可以帮助血液循环，下午喝茶不仅可以补充我们身体里的水分，也可以帮助我们。

八、喝牛奶的最佳时间

早餐后一小时或睡觉前一个小时喝上一杯热牛奶，补充身体所需一些营养，晚上喝还能提高睡眠质量。