高效能慢生活第265天，挑战4点起床第76天之三宝感冒

高效能慢生活第265天，挑战4点起床第76天之三宝感冒

2019年.1月16日

高效能慢生活第265天，挑战4点起床第76天之三宝感冒

蒙蒙晨间检视

就寝22:30晨起6:00周二晴

昨日🧘午休：15min

今日分享：

随堂练习:诺贝尔奖生物钟理论解读

叶老师在一章把精力管理背后深层的理论展示给大家，让大家能够在了解原因背后的原因之后，能够找到适合自己的生物钟，越来越健康，精力越来越好！

我们一起看看吧！

01

今年的诺贝尔生理学或医学奖，颁给了3位美国遗传学家：杰弗理·霍尔、迈克尔·罗斯巴希、迈克尔·杨。

评审委员会在声明中说：三人的工作窥探了生物钟的秘密，并解释了其工作原理。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律，并同时与地球的自转保持同步。”

科学家们发现了控制昼夜节律的分子机制——“生物钟”。实验的研究对象是果蝇。果蝇体内有一种特别基因可以编码一种蛋白质令其在白天降解，夜间聚集从而影响整个细胞的“时钟”。

地球上的几乎所有生命，为了适应昼夜变化，都发展出了自己的一套“时钟”，帮我们调节行为、激素水平、睡眠、体温、新陈代谢等关键的人体功能这就是我们熟悉的“生物钟”，一旦外部环境和我们“生物钟”发生冲突，我们的健康状况就会受到影响。

02

人类内在的生物钟不仅调节着我们的荷尔蒙水平，睡眠，体温，和新陈代谢，而且深刻影响着我们的行为。

科学家表示，人类生物钟紊乱会引发很多问题，举个最常见的例子就是倒时差。

得过时差综合征的小伙伴应该深有体会，那种生物钟与外部环境不一致的感觉有多痛苦——尽管非常疲惫，但晚上还是会失眠，然后注意力减退、协调能力变差、认知能力降低、情绪波动、胃口变差……

研究还发现，生物钟失调甚至会导致生殖周期紊乱，以及多种生殖系统相关的疾病，比如在跨时区飞行的女乘务员中，出现月经失调的超过30%。

现代生活方式很少能让我们与生物钟保持一致，另一个会对人体生物钟产生负面影响的就是倒班工作。

持续几十年的流行病学研究表明，从事倒班工作的人比从事传统工作的人患病的几率更高，其他负面影响还包括睡眠障碍、抑郁、心脏病、消化系统疾病、糖尿病以及其他代谢类疾病。

比如在倒班工人中，乳腺癌的发生率高达36%-60%，夜间过度照明可抑制褪黑素的分泌，这可能是引起肿瘤高发病率的原因。

根据亚马逊《2017年中国睡眠地图》超过8成的中国人睡眠时间已经不足8个小时6成，有的受访者表示一周要熬夜6天。2012年世界卫生组织数据也显示38.2%的中国人患有各类失眠障碍远超全球27%的水平。

03

保养自己生物钟最简单的方法是什么？当然是不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！ 早早入睡

          -----摘自《叶武斌时间管理十周进阶课》

高效能慢生活第265天，挑战4点起床第76天之三宝感冒

第二个100天目标

*1.和进阶营的伙伴们一起挑战叶老师的时间管理进阶课70天

* 2亲子时间管理认真践行90天

* * 学习：2019 年听书100本

* 坚持运动：每日步行5000步以上

* 坚持保养

*练习科学发声56天训练

* 12个习惯逐步养成【第2阶段】

精进--工具使用，

1atimelooge记录时间

2.印象笔记，整理

3.简书写日记

4蜗牛睡眠：记录睡眠时间

5.乐心运动手环

6滴答清单，记录要事

强化--运动（走路+平板撑）

持续--晨间日记/日检视/周检视/月检视

【今日三只】

1.听时间管理进阶课随堂练习

2.听亲子时间管理7

3带三宝看医生

学习

昨日收获

1.🤹♀️健康与休闲：

保养：

形象：妆，装，都注意（2/100）

科学发声45/56

头发护理：一周一次的。（4/100）

冥想：每天听now一节（3/100）

心灵：父母心语：45次。（40

/100）

面部：每7天面膜一片（2/400）

运动：（8/100）10212步

散步：3公里/分钟

🧘瑜伽：（0/100）

电影：（1/12）

小确幸:三宝感冒了，大宝帮忙倒水给妹妹喂药！

2.学习与效能：️️

时间管理进阶课：（7/10

️。

效能:把银行对公账户解锁！

：送孩子读书（[ 9/20）

3.阅读

（每日15分钟）

第1本：《本质》（1/100）

第2本《游戏力2》（2/100）和孩子建立链接1，是一切行动的前提！

第3本 《不吼不叫》（3/100）

第4本《陈志武的金融通识课》（4/100）

第5本《》（5/100）

关键词：

樊登读书（1本/100本）

喜马拉雅（1本/100）

书名：

纸质书籍（1本/100本）《游戏力2》

书名：

4.分享：【我和易效能的践行故事】

（我和孩子亲子践行4个月的收获）

（文字：1/100）（语音：1/100）

✍简书：高效率慢生活

喜马拉雅：时间管理进阶课

科学发声练习：45/365

5.事业：.晨会持续中

反思：

三宝感冒发烧了，冬季天气反复无常，平时应该对三宝多多照顾，不能父母帮忙带着就不怎么上心了！

反思2

早起清单

早起打卡√√√√√√√√

晨间日记√√√√√√√√

听喜马拉雅音频√√√√√√√√

听樊登读书会√√√

运动√√√√

早饭√√√√√√√√

晚睡清单

阅读

整理和检视√√√√√√√√

保养清单

早睡√√√√√

K、每日感恩√√√√√√√

我们应该不l断的去刻意练习并养成好习惯，去不断的拥有更多的自律的生活

如果你有追求事业，热爱生活，深爱家人，那么一定把健康当成顶层设计，挂起晚睡的战靴，远离手机这类晚睡培养皿，第二天早点起来提升或运动。我始终相信，早睡早起身体好，身体好的人才有一切的选举权和被选举权。

特别感谢爸妈帮忙带三宝！

高效能慢生活第265天，挑战4点起床第76天之三宝感冒