如果每次都等到情绪来了再去处理，会感觉很疲惫，而且有时我们还是会被情绪牵着鼻子走。那么，怎么样才能更好地进行情绪管理呢？
我们还可以通过一些冥想训练，让自己的内心更加平和，内心真正平和了，这些纷扰的消极情绪也就不容易出现了。我给大家分享的是一个很实用的、每天都可以练习的方法，也就是当下比较流行的正念放松法。正念放松的方法很多，我挑选了比较常用的，也比较好操作的正念呼吸放松法。
正念放松练习大概需要15分钟。大家可以把它作为一项日常功课，在每天早上起床后或晚上睡觉前进行练习。
在开始练习前，你需要找一个比较安静、不受干扰的地方。你可以坐着、躺着或站着来练习正念呼吸。
你需要先花一些时间让自己安静下来。
现在，请你慢慢地闭上眼睛，感受一下自己的身体和内心。你可以慢慢地感受你的呼吸。
当你觉察呼吸时，身体感受到的最明显的部分是哪里？可能是鼻子，可能是胸腔，也可能是腹部。呼吸时，你能觉察到空气在鼻腔里进出和流动的感觉。在呼吸时，你也可能感觉到你的腹部跟着呼吸上下起伏。你可以选择其中一个部位作为正念练习的观察对象。
你可以选择鼻子，也可以选择胸腔，也可以选择腹部。选定了观察对象后，只是单纯地感觉呼吸，单纯地和呼吸在一起。
此刻，你没有想要完成什么目标，也没有想要达到什么目的，只是单纯地呼吸，单纯地和呼吸在一起。
只是单纯地觉察，从吸气的开始到吸气的结束，从呼气的开始到呼气的结束。
让我们跟随整个呼吸过程，静静地和呼吸在一起。
此刻，检查一下自己的心在哪里，是在呼吸这里，还是在其他地方。
我们常常会发现，心自己会跑到我们观察的目标以外的地方，可能会跑到过去，也可能会跑到未来，心可能会回忆过去、计划未来。如果发现心不在呼吸上面，我们要觉察心在哪里，然后轻轻地、温柔地将心带回我们的呼吸上，让心的注意力重新回到呼吸上。心可能在不久之后还会跑到呼吸之外的对象上，或者它会感觉无聊，感到想睡。不论心跑到哪里，我们都要轻轻地、温柔地将心带回呼吸上，让它只是单纯地和呼吸在一起。
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