现在很多人非常容易感到疲劳，精神状态不佳，动不动就焦虑烦躁，敏感易怒，却往往又找不到真正的原因。事情的起因其实很简单，那就是：你没有好好睡觉，你的睡眠不足，或者睡眠质量不好！
但是由于科技的发达，信息的泛滥，现代人已经无法享受到古人那种“日出而作，日落而息”的规律而又高质量的睡眠。熬夜加班都已是常态，即使不加班，我们也有太多的事情要做，可能会出去聚会，娱乐，也可能会留在家里追剧，陪孩子做作业。等一切就绪，好不容易躺到床上，终于到了属于自己的时光，又开始刷手机。等到真正睡着的时候已是深夜，即使睡着了，也大部分都属于浅眠状态，很难有高质量的深度睡眠。
等到早上被闹铃叫醒，好想多睡一会儿，但又怕上班迟到，如果身为宝爸宝妈，还怕送孩子上学迟到。又是一番心急火燎地忙碌，匆忙准备早餐，一遍一遍地催促孩子起床。一通忙碌下来，心里只剩下了焦虑和不耐烦。到了工作岗位，脑袋也是昏昏沉沉，一天的效率都很差，又再次使人感到焦虑不安。
其实，追根溯源，还是因为睡眠不够，睡眠质量差，所以大脑中的垃圾不能被充分清理，自然就没有那种一觉醒来精神焕发的感觉。有的孩子有起床气，甚至个别大人也会有起床气，有的人认为这是一种矫情，但事实上这是一种睡眠被强行剥夺后的正常反应，大脑中的垃圾没有处理彻底，就像一个打扫了一半的房间一样，自然不会让人有神清气爽的感觉。
科学研究表明，人的大脑就像人的身体一样，也会产生许多代谢废物和垃圾。身体的废物可以通过排到体外，大脑也有自己的清除垃圾的方式。脑中有一种叫脑脊液的物质，就可以帮助大脑垃圾清除出去。但这种清除并不是每时每刻都可以进行的，是需要在特定的状态下才能进行。
在人清醒的状态下，大脑细胞要时时刻刻集中精力处理海量的信息，所以大量的血液集中到大脑中，大脑的血流量太大，脑脊液根本无法进入到现场去清理垃圾。
当夜深人静，人体启动睡眠模式以后，一天的喧闹归于沉寂，人体的各项新陈代谢减慢，这时候脑脊液给清洁工才有机会大显身手，高效地清除脑内垃圾。并且，睡眠质量越好，睡眠深度越深，脑脊液的工作效率也就越高，可以帮助大脑排除直到20倍的垃圾。
而想要有一个平和的情绪，想要有旺盛的精力，饱满的精神，那就必须让大脑及时清理掉它里面的垃圾，而充足而高质量的睡眠就是使大脑恢复活力的最简单而有效的方法。
老祖宗的早睡早起是非常有道理的，成年人每天晚上的睡眠也应该在7到9个小时，这也是有科学依据的。即使我们也不可能做到日出而作，日落而息，那我们也应该尽量放下手机，早点儿上床睡觉，最迟也不能超过晚上23:00。
就算因为工作或者家庭的原因，不得不在晚上熬夜加班，那在周末的时候，也一定要记得及时补觉。一定要给大脑充足的排出垃圾的时间。
我是香草珠儿，
心理成长，心灵提升，我们一路同行！
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