昨晚你几点睡的，现在起床了吗？你每天起床后打算做些什么？

你想知道怎么早睡早起吗？你还记得昨晚睡前做了什么事吗？如果不用闹钟可以早起吗？

最近你遇到过这些问题吗？

嗨，绳系四点早起，已经200多天，你想知道她是怎么做到的吗？
或许你读了这篇文章可以从中收获些什么。

她的早起之路有三个阶段：

一、被影响阶段

如果你不觉得自己过去是个混蛋，你就没有成长。

我的过去一言难尽，还曾把责任怪罪在原生家庭，从来没有考虑过自身的原因。

我们的过去都是自己造成的，也许你遇到过一些转折点，但是发生事情后，每一个选择都是你自己给的，成长的路上，每一个结果，你都要为自己负责。

当我明白这一点后，我开始阅读，在阅读中，我遇到了改变我最大的两个人，一个是逆熵增者，一个是格拉，前者每天阅读3小时，平均至少学习4.5小时，后者每天四点早起600多天，每天时间记录400多天。前者让我爱上了阅读，后者让我养成早起习惯。

说到早起，我已经坚持了288天。在最开始，我的早起完全是被别人影响的，我加入格拉的早起群，每天打卡，有一天我发现，很多人可以四点早起，这让我太不可思议了，不久后，我和其中一位早起者建立了链接，他给我推荐了咖啡，还提到无论他多晚睡，都会四点早起，于是我经常关注他，我发现，他经常十一二点才忙完工作，第二天又会四点早起。

从那一天后，我把闹钟改到了3：57分，这真是一个魔力闹钟。于是有了第二个阶段。

二、极致自律阶段

如果你有一个坚定的目标，你早晚都会完成它

每天3：57的闹钟，我开始了早起之路，每天依旧会在早起群里打卡，有时候成为第二名还有些闷闷不乐，不久之后我就发现，坚持下来的只剩我一个人了，因为格拉早起后都是忙完一部分事情才会去打卡，她经常三点多就醒了起床做事了。

依旧有人4点早起，但是连续性的只有我一个，那段时间，我无比骄傲，我打完卡就会打开微信读书阅读，到了四点多，有时候五点才匆忙起床。

起床做什么呢，那就是写公众号文章，我会把文章定时发送固定在早上7：30分，我连续日更了两个多月的公众号。

不久后我发现，有时候，不用闹钟也能醒来，但是写的文章时间越来越局促，我开始反思自己，后来，我想到一个办法，不管四点前哪个时间段醒，醒来就马上起床。

最夸张的是，有时候，两点多醒来，可能就是需要喝水或者入厕又或者是突然惊醒，但是我都会麻溜地爬起来，因为我开始增加了一个写晨间日记的动作。我会在早起后，打开晨间日记，来写一下昨天发生的事情和今天要做的事情，还和我的一位经常五点早起的小伙伴罗罗相互发晨间日记。

这种情况就给我一个很大的困扰，那就是，早上八点去上班，每次到了8：30-9：45这个时间段，我就哈欠连天，工作也是半点效率都没有，还频频出错，那样大概持续了两个星期，发生了一件事，从那之后，我开始早睡了。

我为了让自己有精神，所以喝咖啡，结果就进医院了，不不不，是去了诊所，没有那么严重，我耳朵发炎了，半边头疼的厉害，好像整个人哪哪都不好了。

诊所就在小镇上，我和医生经常打照面，自然是有些熟悉，于是我告诉他早起的事情，他笑着和我说，要保证睡眠，至少7.5小时。

这件事之后，我开始早睡了。

三、变成习惯阶段

有些事一旦变成了习惯，就像初恋一样，永远都忘不掉了

早睡有个不好的地方，那就是容易睡不着，最开始，我到点就签个早睡的到，及时打卡，就把手机断网掉电，隔离开来，我的五岁的女儿，她叫猴子，她不喜欢早睡，所以每次八点左右上床，我们会聊天到十点左右，这让我苦不堪言。晚上虽然上床睡觉比较早，但是实际睡觉只有6个小时左右。

大概两个星期后，我改变策略，我用上了keep，每天下班后，我用最快的速度处理好一切家务和她的作业，我的内务，然后带她去运动，这一招果然有效果，我陪着她，让她学会了滑冰、拍篮球、跳绳、跑步，我们偶尔一起练习平板支撑，她居然还每次偷偷拿我的手机打开keep，进行练习。

用手机上的动作进行肢体训练肯定不行，我开始记住一些简单的动作，八点睡觉前，我就把手机放在离床比较远的地方，到了晚上，我和她约法三章，用最快的速度描述她的问题，我来进行回答，躺在床上睡不着就练习这几个训练动作，上床半个小时，还有问题就留在第二天问。

从那之后，我们开始真的做到了八点睡觉，九点睡着，为了睡够7.5小时，我一咬牙，把以前3：57的闹钟给关掉了，再也不用想着早起准点打卡，我睡觉变得更踏实了。

我以为自己关了闹钟，就会怠慢，突然发现，如果醒了不起床，就像遇到心爱的人不能表白一样难受。我还发现，自己早起的时间总在4点半这个时间段徘徊，我醒了后，会立即起床，然后喝一温开水杯水，如果早于4点，就开始码字，如果比四点晚，我就签个早起打卡。

4点早起，我开始有大段独处时间，从用闹钟到不用闹钟，一切都是在不断尝试，不断调整，我也感谢早起路上遇到的这么多妖魔鬼怪，我更感谢自己永不屈服的态度，让我一路坚持下来了，把这件事变成了一个习惯。早起带给我的是阅读、写作、运动、反思、早睡等习惯。

慢慢的我明白，4点早起这件事情已经变成了我的习惯。如果你真的需要早起，我希望这篇文章能够给你一点点启发，这是我至暗时光里最美的蜕变。

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号主介绍☞绳系，90后，一边工作，一边带娃。每天4点起床，写作3000字。

使命愿景☞甘为人梯，近我者富。