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。。每天推荐一本书 || 编号：[1743]
。。ISBN: 9787552023497
。。内容简介。。
"低自尊会在很多方面给我们的生活带来困扰。它会让我们时常感到焦虑、沮丧，被自我怀疑和自我批评的念头弄得痛苦不堪。它会影响我们的工作表现、人际关系和整体生活幸福感。更重要的是，它让我们很难友善地对待自己、全心地投入生活。
在本书中，你将学到:低自尊是怎么发展起来的，为什么它会持续存在；如何挑战你的消极想法和导致消极想法的思维模式；怎样发现你自身的力量和优点，更加客观、友善地看待自己。"
。。作者简介。。
梅勒妮•芬内尔(Melanie Fennell)：英国心理学家，牛津大学认知疗法中心创始成员。梅勒妮同时就职于牛津大学精神医学系，专注于情绪问题（尤其是抑郁）的认知行为治疗，她对低自尊的兴趣即来自研究工作。她的著作《克服低自尊》已经成为一本经典的自助书籍，因其实用、高效而广受赞誉，获得英国国家医疗服务体系（NHS）自助计划“以书为处方”（Books on Prescription）的推荐。
。。网评。。
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我是我自己的朋友，但我从来都没有善待过这个朋友。我从不鼓励她，却见缝插针地打击她，觉得她一无是处一事无成，觉得她未来无望，觉得她会了此残生。可她善待别的朋友，她能看到那些朋友身上的闪光点，她喜爱并尊重他们。一直以来我以为我拥有着我最为看重的自尊心，最终发觉原来那是不健康的自尊，那是低自尊。不是我在看书，是书在看我。
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除了不能做的，更要有“足够”的信息让孩子感受到是被爱、被重视，能获得“足够”的关心、鼓励、温暖。要有足够“看见”孩子的事实。对于自己，也是样样中枪，中国社会环境与中国式亲子、教育的大环境如此，真实的自己是找不到的，因为“个人”没有土壤已早早夭折，大都是善良活着的扭曲灵魂。流行一时的瑜伽、冥想、灵修等等不都是在找到那个真实的小孩吗？成长的时候没人“看见”，躯体长大了只能回去跟内心的小孩重新对话，自己养育小时候的自己。希望都可以寻回。
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数学系看到伽罗瓦十几岁搞定千年不解的问题，哈代2～3岁就自己发现加减乘除，就算自己确定自己10万人中拔得头筹，后来读《为了人类心智的荣耀》才知道需要的是200万人之一的概率才能做个活跃的数学家，遂放弃。人只能找到自己独特的路，独特的优势，同时能够“放过”自己：把错误和弯路当作一种人生的过程和价值必然，真正正视自己内心渴望（无论精神的、物质的），能把外界的评价标准和自己内心的需求平衡起来，才能真正克服外界干预内在造成的“低自尊”
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这本书我很喜欢，它的核心是让一个人觉得“做自己是OK的”。我自己就是一个低自尊的人，低自尊会让你痛苦，会破坏你的生活，而低自尊的核心是负面自我信念。这本书从各个层面各种步骤，让你认识到之前你对自己的评价是片面的、应该被质疑的。不得不说，看完这本书之后感觉很好，在看的过程中也按照书里的建议做了一些尝试，比如写下自己的优点，等等。但是任何书看了之后关键在于实践，当我看完这本书之后的两个周，我没有去实践，发现我的低自尊症走复发了。所以，不仅要认真地看，还要认真地去做，去实践。
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首先要说，心理学是一门很实用的学科。每个人在一生中都会接受来着家庭，社会，同伴，竞争等等的伤害和负面信息，然后正统教育里没有一门课是教我们怎么处理这些伤害和负面信念——只是你要正能量，乐观，积极——从而引发更多的压抑和焦虑。之所以给这本书五星是因为作者讲焦虑和低自尊的产生原理解释地很清楚，同时还给出了解决办法：1.抽离观察负面信念 2. 判断是事实还是观念 3. 用日记，表格等记录自己的观察 4. 建立新的正向自我判断，并记录事例去自我证实，巩固信念。
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过高的个人目标容易触发低自尊，低自尊的思考方式陷入恶循环，当整个环境氛围的目标都过高时，为了掩饰不足，人们容易通过做假和说慌来假装达到目的，高标准此时不是行动要达成的目标，而变成了空洞的评断标准。突破迷局，首先要诚实，直面内心的声音。
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尝试着读读的书，却越读越上瘾，太对症了，吃了这剂猛药，需要消化消化。维持低自尊的负向循环，焦虑背后的焦虑预测，触发核心信念，进而引起自我批评，造成抑郁情绪，核心信念得到证实，如此循环下去。要点在于对各个环节的觉察，重新反思其合理性，重建认知。「你的内心住了一个极其警觉强大的检察官，对每个缺陷弱点都极其警觉，时刻准备立即定罪。你需要一个同等强大的内在律师，以极具说服力的方式出示辩护证据，并且重要的是，必须发展出一个内在法官，不偏不倚的考虑所有证据，得出一个公允且平衡的看法，而不是根据检察官的证据就定罪」
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