1.为了提升你的自信和自尊，你需要接近你回避的情境，否则，你的生活将会继续囿于你的恐惧，你将永远无法获得现实、平衡、宽容地看待自我所必需的信息。
2.如果想让自己变得更自信、对自己更满意，那么很重要的一点是，抛弃你常用的预防措施，“空手”进入情境。
3.使用直接的经验，彻底检验旧的视角，并考察新的视角对你是否更有益处。
4.焦虑预测的核心是：认为事情肯定会朝最坏的方向发展，进而成为自己的灾难。
5.如果最糟的事情真的发生了，低自尊的人容易低估自己处理事情的资源，也倾向于低估可以改善情境、甚至完全解除危机的外部资源。
6.要反其道而行之，也就是坚持事实：替代性的看法是什么？支持它们的证据是什么？
7.认定自己对事情的看法是唯一的可能——你落入这一陷阱中了吗？同一段经历，总是有许多解读方式。
8.即使你担心的事有可能发生，其发生的可能性也会比你的预测小得多。
9.你最坏的预测有多负面，就试着想出一个同等正面的答案。
10.现实很可能发生在最坏与最好之间，试着想一下最可能发生的情况是什么。
11.如果最坏的情况发生，我可以做什么？一旦你明确最坏的情况是什么，你就能计划最好的应对方式。
12.试验不同的做事方式，可以让你积累大量经验，这些与你最初的预测相悖的新经验将支持你新的视角。
13.试验可以帮你剔除无效的替代性思维方式，强化并完善那些有效的。
14.经过不断试验，慢慢形成新的视角。
15.自我批评非但不能帮助你解决问题，相反，它妨碍你清晰地思考你自己以及你的生活，还妨碍你改变真正需要改变的地方。
16.列出优点清单是提升自我接纳、增强自尊的第一步。
17.你可以想到多少种让你高兴起来的方式？在思考过程中，不要自我审查，想要什么就记下什么，不管想法多么不可能实现。
18.列出一份“可以让自己开心的事情”清单，把它们放进你一天的计划中。
19.当你能主动寻开心，你就是“待人如待己”了，像对待你爱的人和在意的人一样对待自己。
20.别让自己被无穷无尽的工作和义务折磨，长远来看，对任何人都没有任何好处。
21.解决实际问题可提高一个人的胜任感，并因此提升自尊。相反，回避问题和工作可能让你进一步感觉生活正在失控，并让你自我感觉变差。
22.有益的规则通常是经过了大量试验和检验，有坚实的经验基础。这样的规则灵活变通，可让人适应环境的改变，待人接物时因人而异。
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