【早起营打卡日志】
本训练营：精时力·早起营（起航版）
今日主题：3-1睡前准备
学习日期：2020年3月16日
1.[知识]我在课程中的收获：
🥕用复述的方式消化知识，有利于提升自己的表达能力，可以尝试一下
🥕打分可以体现对自己的要求，小伙伴们给自己的打分不平均，虽然本周都能按时早起，但是又一些小伙伴自己打分不高，我们的需求线是在不断变化的，也是循序渐进的，如果早起目标达成，就想要再在其他方面有更多改善，棒棒的
【睡前新知】3-1睡前准备
🥦why？
晚上睡前的一项任务会影响睡眠质量，如果太兴奋，可能会做梦，所以安排晚上1小时，慢慢进入入睡状态
从睡眠脑波可以看到，入睡后大脑是慢慢放缓的，所以建议入睡准备时间60～90分钟
🥦做什么？
准备第二天穿什么，物品，洗漱护肤，休息，做放松音乐......
🥦睡前程序
将睡前时间流程化，快速进入状态，想想平时睡前都要做什么
2.[分享]我过去在睡前的经验：睡前听一期张羊的音乐台，听着故事睡觉，会让这段时间过的很幸福
3.[检视]我过去在睡前的不足：第二日的准备时间不足，往往导致第二天早晨不知道穿什么
4.[行动]我今日的实践计划：晚上睡前就把明天穿的衣服拿出来放好
(1)睡前准备开始与结束时间点：22:30～23:30
(2) 盘点准备时间内的程序步骤：
-复盘今日执行情况，跟踪可视化图表
准备第二日衣服、物品（除了电脑外，其余都放入包包里）
-过一遍明天的日清单
-烧水，喝一杯牛奶，倒一杯水准备明早喝
-打开张羊音乐，入睡
5.[好奇]我的疑问：无
6.[其他]我在团建中的收获：团队里都是大神啊，跟着崔律学习很久的小伙伴，很多小伙伴虽然疫情期间，但还是用早上时间户外跑步。我们存在的疑惑有相同的地方，有时不能快速进入状态，会有被浪费的时间，小伙伴们给出意见，优化写日志、洗漱速度，用定时器给自己上10分钟冥想，可以让自己该慢下来的时候慢下来，该快起来的时候快起来
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