东方健身小窍门

日拱一卒(DAY 31)

3，收式

收式的作用是把锻炼的内气导引入丹田，所以收式全部过程中，都把意念活动稳定在中丹田。

(1)二田开合式，意念转丹田:把在操练跷步运化功时的意念活动转到中丹田，这个意念活动的转换，是由三个=田开式的式子导引协助完成的。二田开合式的做法，基本上与起式的三田开合式相同，只是没有下丹田开合及其下蹲的动作。当做两手徐徐下降至中丹田的动作时，把思维注意力稍集中一下，借着动作，帮助将意念转回丹田。由于这些动作是导引元气回丹田，因而要以缓慢为宜。

(2)元气归身揉腹式:“揉腹”的作法，是当二田开合的最后动作，两手降到中丹田后，将身体重心移到前脚，在将后脚提到前脚旁，成为平站，随后将两手的劳宫穴重叠，并轻轻抚在中丹田处，以中丹田为圆心，以上面手指尖指示的方向按螺形曲线由小到大，缓慢的转36圈(图73)。

东方健身小窍门

转到最后一圈时，其圈之大小是上至膻中穴，下至耻骨。36圈转完后，在膻中穴前换手，将下面的手改抚在上面，然后按相反的方向再由大到小地转24圈，到最后1圈时，只是在中丹田周围做微微的转动。也就是说，刚转完24圈时，两手自然停在中丹田处。注意“揉腹”只是在衣服的外边做揉腹的动作，不是把手放在腹部上做切实的揉腹，更不是用力去揉动腹部。揉腹时意念一定要稳在丹田，手转圈也不要紧盯数字，这样意念和式子互相配合，将内气导引进入丹田。

(3)三嘘息:在做完“揉腹”的动作后，两手抚在中丹田处不动，配合做3次长呼长吸，其做法与起式相同，其作用是使之导引内气归源，并使意念活动逐步恢复到平时大脑活动的状态。所以在做完3次长呼长吸以后，就可以把两手自然下垂，回到体测再稍原地不动站一会儿(约3~5分钟，让意念完全离开中丹田以后，再慢慢睁开眼睛，在原地或缓步活动一会儿。今天的分享就到这里，明天我们接着分享(4，意念活动的功法)。