让心灵平静的有效方法，是察觉到你负面和不安的想法到底有多快会失控。你是否曾经注意到，当你困在自己的想法里时，会感到何等的焦急不安？最糟的是，你越是全神贯注在令你烦心的事情上，就越觉得糟糕。思绪一个接着一个，最后到了不可抑制的焦躁点。
解决之道就是，在你的思绪开始滚动之前，就先注意到你的脑子里发生了什么事。你越早发现内心正在“滚雪球”，就越容易阻止它。
生活中的案例，最近因为公招考试排名不下来我感觉很烦躁。除了照看孩子之外，把所有的重心放在这上面。这场考试的结果会对我的情绪造成很大的影响。原因是给了自己很大的压力。
解决方案1.当自己开始给自己压力时，而是应该告诉自己：“瞧，我的老毛病又犯了。”然后及时打住，防患于未然。
2.考虑结果也没用，可以启动两种方案。第一为接下来的面试考试做准备。如果笔试没通过要调整心态，为开始找工作。
3.接受当下，放下对未来的恐惧。孩子马上要回陕西了，这几天多陪陪孩子，每天早上五点起床完成精读营打卡。协助六中队队友完成打卡。
4.把注意力不放在远大的目标上，而是放在一件又一件放下能做好的小事上。对别人的话或者评价自己的话少带情绪，把心放在事上而不是把事放在心上。
5.当情绪碎碎念来时，一定记得及时制止。好的情绪，能让我们思路更开阔，带来更多好运。
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