概念原文
1、暴食：通常定义为摄入大量或过多的食物。例如相当于2餐或三餐的分量，比如三分意大利千层面的同时，体验到失控感。研究表明，失控感可能比进食量更值得重视。如果你在吃了大部分人不认为过量的食物，比如两块饼干，的时候感到了失控感，你可以把它算成一次暴食，但记录为一次小暴食。
2、减少/停止其他与进食有关的问题行为：包括任何与进食相关，即使不被认为是暴食问题的行为。包括不限于：情绪化进食、无意识进食、冲动地打破平衡饮食计划、对食物的渴望和先占观念，以及其他貌似无关，但你内心深处知道它与暴食有关。
概念重述
第一步是停止暴饮暴食。
我们可以通过饮食卡来记录每天暴食的次数。这里面记录的关键在于你要觉察到自己吃多时的那种失控感。
什么是失控感，就是觉得自己不再理性，理智已经无法阻止自己控制饮食的时候，或者是脑海中闪过“反正已经这样了，那就继续吃吧”这种想法时，所以觉察失控的当下很关键。
然后，就是记录暴饮暴食的次数，如果你吃了1根香蕉，可能大多数人觉得1根香蕉没什么，但是你仍然觉得自己失去了控制感，那就可以记录为小暴食+1；如果你吃的感觉到自己很撑了，或者是明明已经吃饱了，但是还继续吃的情况，那就记录为大暴食+1。
第二步减少或停止与进食有关的问题行为。
以下几种情况，都属于与进食有关的问题行为
①情绪化进食：身体实际不饥饿，但是就是想通过食物来缓解情绪，比如说失恋时的悲伤时点外卖，看剧兴奋时吃瓜子；
②无意识进食：注意力根本不在食物那里，等到意识过来已经发现自己在不知不觉当中吃了很多，例如：写报告的时候吃完一整盒奥利奥，看电影时吃了一大桶苞米花；
③向健康投降：当你决定减肥，本来计划三餐要低脂低糖低碳水，但是吃了计划外的事物，例如某天公司准备了下午茶，你在喝了一杯奶茶和1块炸鸡翅之后，突然觉得又愧疚又堕落，然后索性自暴自弃，反正已经都这样了，于是吃了两块蛋挞和炸薯条。
④总想着美食：经常性冒出来很想吃某种美食的想法，例如快到中午，就想看看饿了么有什么外卖可以尝试，周末的时候想去一家网红饭店寻找美食；
⑤诱发性因素：这个诱发因素，可能在别人眼里和暴食没关系，但是只有你知道，只要进入到那个场景或模式下，就肯定会暴饮暴食。例如：频繁的称体重，逛街，看电视。
个人体验
一、关于大暴食和小暴食每个人的心理界限不一样，下面是我自己的界限区分，仅供参考
1、大暴食：三餐吃了10分饱或者很撑的状态，高碳水食品吃了1整个（例如：1块提拉米苏，1个汉堡包，1个油条）。
2、小暴食：三餐之外同事给的小零食、高碳水但只节制的吃了1-3口（例如：吃了几口冰淇淋、一杯奶茶、一块萨其马）
二、与进食有关或看似无关的问题行为
既然叫问题行为，其实不管有关无关，实际上在你的心理都会与暴食相关的行为，都算问题行为。
1、情绪性进食：聚会时氛围很好，在兴奋的状态下越吃越多；心情低落时的报复性进食；
2、无意识进食：追剧时在紧凑的剧情下，会不知不觉吃很多东西；
3、向健康投降：同事上午给的小零食、鸭货、红提
4、总想着美食：经常会冒出来麻辣烫、板面、火锅、烧烤等饮食的冲动
5、诱发性因素：晚上看电视、坐在沙发上、上午11点低血糖时、一个人在家无聊时
行动指引
1、持续1个月记录一下每天的大小暴食次数、并记录自己当天的情绪感受，依次打分
2、记录每天暴食背后的问题行为事件
3、每周进行一次成功经验和失败教训的复盘。
饮食日记卡案例
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