如何提高元认知能力

上一篇介绍了元认知能力，即对自己思考过程的认知与理解。

那么有什么好的办法来提高元认知能力呢？办法是有的，但需要用心刻意长期耐心练习。

1.大脑体操练习（打坐、禅修、冥想、内视等）

找个计时器，定时 15 分钟以上（以后再慢慢加长）；

找一个舒服的姿势（起初不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好“挺直脊背”）；

闭眼（有人即便睁眼也能做到）；缓慢均匀地呼吸（不一定要刻意控制）；

把你所有的注意力都放到呼吸上（别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来）。

我坚持练习过一段时间，效果很好，但有时会因为这事那事会中断，想有好的效果就得天天练习，刚开始做15分钟不是太容易，一不小心就会走神，等发现的时候，已经半天没有把注意力放在呼吸上，当走神之后马上再回到训练中。

现在，已有科学证据表明，这种训练可以增大训练者的大脑皮层表面积，大脑体操练习有效提高元认知能力。

2. 增加兴趣，增加维度。

每增加一项兴趣爱好，就是多出一项维度，全神贯注的做自己兴趣喜好的事，也是一种练习元认知能力。

以前我是不折不扣的老烟民，从戒烟之后就爱上喝茶，什么茶都尝试，红茶、绿茶、乌龙茶、白茶、生普、熟普等，慢慢了解茶的分类，茶的好坏，喝茶就得有好的茶器，之后又喜欢上了陶瓷。

茶器的分类多种多样，釉上彩与釉下彩区别很大。“一壶不事二茶”，常喝的茶有多少种，茶壶就应有多少种，紫砂壶可以存住茶的清香，陶瓷茶壶可用在同一类型的茶叶中。品茗杯的种类更多，建盏、气烧杯、柴烧杯，烧制时那种浑然天成，1350度的高温总有惊喜出现，泡茶技术要求更高。

全神贯注的做感兴趣的事情，也是在提升某个特定的技能。

3. 反思

圣人说“吾日三省吾身”，让我们每天多次反省自己，每天的复盘就是在反省自己做事的思路与思考结果，尤其出现情绪激动而不能自控的情况，通过反思练习能很好的调整情绪，找出情绪失控的原因从而控制情绪而不是情绪控制自己。

元认知能力是可以通过这三个方法进行刻意重复练习得到提高。