【21天日更挑战系列第15日】全文共765字，预计阅读时长2分钟
图片来源Bing搜索，发自简书
1、心脏认知
心脏健康四维度：结构、功能、适应和储备
维度一：结构
一个健康的心血管结构，就得满足这五点：
1）能兼顾到每一个细胞的滋养
2）输出血液，分配血液
3）血液输送层层通畅
4）能将代谢产物回收
5）对组织供血有备用方案
维度二：功能
心血管最明确的功能是为各个器官精准供血，而该控制系统以神经和体液调节为主。
维度三：适应
适应的本质是一把天平，适应有上限，适应更是个性化的，需要找到自己的动态平衡，通过自我认知来判断自己的适应。
维度四：储备
储备，是一种扩大适应范围的潜力。
2、医学干预
生物——心理——社会医学模式，正所谓敬畏生命，以人为本，包括诊断、治疗和康复三个阶段：
诊断：心脏和心理互相影响，这也是形成人客观物质层面和主观精神层面双重性的一个基础。
治疗：如果我们只有适应性战略，没有对事件链全貌的清晰认知，没有打断事件链，心血管疾病迟早会卷土重来。
康复：心脏康复并不是药让身体和行为恢复到从前，而是要重建我们一生的生活方式即行为习惯。九个方面：健康认知、运动康复（核心）、营养管理（核心）、心理干预、睡眠学习、呼吸训练、疼痛舒缓、戒烟指导、药物管理。
3、健康管理
层面一：相识、相知、相处和相行四阶段。
相识阶段：走过关注更有意义的当下，不对未来做过多假设。
相知阶段：感受疾病给自己带来的变化，允许自己成为某些方面的弱者，宽容自己，找到伙伴。
相处阶段：通过自己的努力，让心脏功能达到最好程度。
相行阶段：心血管疾病会带你走向更坚强、更美好的自己。
层面二：预防
高压线原则，包括：绝对不能吸烟，包括二手烟；体重和食物，不要有执念，讲究适度；不能久坐。
察觉原则，包括：饿和饱，睡眠质量，呼吸，心跳，肌肉，情绪，愉悦感。
层面三：养心
动若脱兔，静若处子，动静圆融。运动不能过量，避免过量安静，缓慢而深长的腹式呼吸。
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