动作要领:
1.坐在腿屈伸机上,腰背靠紧靠板,两手握扶把,两腿屈膝下垂,双脚勾住横杠。让膝关节对正器械轴心。
调整器械好重量,抬头挺胸收心位置。腹,两眼向前平视。
2.股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,在最高点时充分收缩股四头肌,稍停。然后慢慢下放重量,至最低点前接着做下次动作。
呼吸节奏。做离心运动是2-4秒,做向心运动时3-4秒
注意事项:。
1.股四头肌用力收缩时背部不能离开靠板,臀大肌不宜抬起借力,否则会使主动肌受力减少,锻炼效果欠佳。因此练习负荷要适当,动作要领标准为前提。
2.动作过程始终勾起脚尖,如果没有勾起脚尖,股四头肌得不到彻底收缩。
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