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坐姿腿屈伸

坐姿腿屈伸

作者: 木子李齐 | 来源:发表于2018-11-13 08:59 被阅读0次

动作要领:

1.坐在腿屈伸机上,腰背靠紧靠板,两手握扶把,两腿屈膝下垂,双脚勾住横杠。让膝关节对正器械轴心。

调整器械好重量,抬头挺胸收心位置。腹,两眼向前平视。

2.股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,在最高点时充分收缩股四头肌,稍停。然后慢慢下放重量,至最低点前接着做下次动作。

呼吸节奏。做离心运动是2-4秒,做向心运动时3-4秒

注意事项:。

1.股四头肌用力收缩时背部不能离开靠板,臀大肌不宜抬起借力,否则会使主动肌受力减少,锻炼效果欠佳。因此练习负荷要适当,动作要领标准为前提。

2.动作过程始终勾起脚尖,如果没有勾起脚尖,股四头肌得不到彻底收缩。

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