没有养成习惯只因你缺少了一种力量

作者: 晰然阅读悦成长 | 来源:发表于2019-04-26 22:34 被阅读43次

2019年日更第115天

没有养成习惯只因你缺少了一种力量

我们从小被教育要养成良好的生活和学习习惯,这将受益我们一生。然而好习惯的养成并不是那么简单,也许你现在还在为想要减肥却管不住嘴而烦恼,那么这本书将会给你提供一个可行的实践参考。

《习惯的力量》英文原名《The power of habit》,作者是美国的查尔斯·都希格。他是耶鲁大学历史系学士、哈佛大学企业管理硕士,《纽约时报》商业调查记者。他撰写了一系列极具影响力的报道,获得过美国国家科学院新闻报告奖、国家记者奖、乔治·伯克奖等很多奖项,并且入围了2009年普利策奖最终提名。这本书他将通过一个一个的案例,从实验心理学、应用心理学以及神经学的角度解释习惯的奥秘,让读者了解到行为如何变成了习惯,而习惯又如何改变人的命运。

1、习惯的运作:三个步骤

你有没有想过;你的行为大部分都是习惯?上楼梯的时候先迈左脚还是右脚;写文章的时候喜欢喝咖啡;每到一个时间就很想吃点什么东西等等。

这些不用思考;有身体自动产生行为;都可以称之为习惯。即使你大脑失去记忆;你的身体的习惯依旧会保留。

习惯是怎么发挥作用的呢?神经科学家通过多个典型案例的研究;结合实验室在小白鼠身上做的试验;发现了习惯的回路。分为以下三个步骤:暗示;惯常行为;奖赏

触发获得循环重复暗示惯常行为奖赏;我们日常行为都是得到一个暗示;这会触发我们的惯常行为;通过这个行为;我们会得到所谓奖赏;然后重复这个回路。我们的各种你意识到的,你没意识到的习惯;都是如此

2、习惯产生的关键:大脑的渴求

但是光是暗示与奖赏不足以促使我们形成习惯;关键是奖赏能不能激发出我们大脑的渴求也可以说是欲望。

因为对巧克力这种食物有渴求;小白鼠能够在听到“滴答”声音后;做出相同的动作;找到最终的奖赏

对于产品的广告而言;要想效果好;一定要勾起观众内心对奖赏的渴求。

例如;药膏广告勾起了用户对"健康洁白牙齿"的渴求;所以每次都想寻求刷完牙口腔中蛋蛋刺激感这种奖赏。

所以更加准确的习惯流程就是:

触发获得大脑渴求暗示惯常行为奖赏

你可以利用这个套路养成健身的习惯:

选择一个暗示;比如每天晚上9点就去跑步

选择一个奖赏;比如结束一杯香草奶昔

最后让自己的身体产生对奖赏的渴求

这种对预期奖赏的渴求;会让你去选择去跑步;最终养成跑步的习惯。

成功的营销就是找到简单明了的暗示;定义明确的奖赏;让用户产生渴求感。

从这里我们还可以得出一个观察;就是你要创造一个习惯;比如使用一款产品的习惯;你要选择正确的奖赏。所谓正确;就是让使用的用户获得更美好的体验。而不是承认之前的不美好。

3、习惯黄金法则:

习惯不能消除;只可以改变

刚刚说到习惯的三个要素:暗示;惯常行为;奖赏

那边改变习惯的关键就是:

不改变原有的暗示

不改变原有的奖赏

更换新的惯常行为

那个新的惯常行为就是你要要改变的或者要养成的习惯。

A老习惯:

触发获得大脑渴求暗示以前的惯常行为奖赏

B新习惯

触发获得大脑渴求暗示新的惯常行为奖赏

除了中间的行为;啥都不用改;这就是改变习惯的黄金法则。

所以;一旦我们意识到了我们习惯的回路;改变习惯就成功了一半。因为你只要提供相同的暗示与奖赏;然后做不同行为;持续一段时间就可以了~

弄清楚你渴求的是什么样的奖赏;这个就是关键了。。

4、习惯的作用

书中介绍了星巴克让用户养成应对不同情绪顾客的行为习惯;这样可以减少员工情绪奔溃的情况;有利于提升稳定的优质服务。

他们做的就是将自律成为习惯。

书中提出一个观点;我非常赞同;

意志力是一种力量

你白天用的多;晚上能用的就少。所以人们晚上的意志力总是容易松懈。

但是;当你把耗费你宝贵意志力的事情;变成你身体的自发意识;也就是习惯的时候;就不会过度消耗你的意志力了

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