让人心旷神怡的姿势可以扩大你的胸部和胸腔，以提供姿势上的好处——尤其是对于我们这些在办公室度过一天的人。长时间在办公桌前工作和弯腰键盘会使脊椎变圆。随着时间的推移，这可能会导致一种称为脊柱后凸的病症，随着时间的推移会导致活动受限。开心剂来抵消这种姿势很重要。
许多（尽管不是全部）这些姿势也是后弯。后弯时，尤其是为了打开心脏的目的，专注于整合脊柱的上半部和中部，而不是下背部（腰椎）。颈椎其实是脊柱最灵活的部分，而胸椎是最不灵活的。
下面的姿势按难度顺序分组，最适合初学者的姿势排在最前面。这些技巧旨在最大限度地发挥每个姿势令人振奋的潜力。
1把心打开
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如果您手边有像抱枕、毯子或积木之类的道具，那么把心打开是您开始探索的开始。
放置毛毯，以便当您躺在上面时，它会从肩胛骨底部向上支撑您的背部。腿可以在任何位置：伸展，膝盖弯曲。您可能需要另一个道具来支撑您的头部。当你的背部在毛毯上姿势舒服时，保持这个姿势几分钟。
2猫牛伸展式（Chakravakasana）
使用猫牛伸展式作为练习，借此机会真正感受脊柱伸展和弯曲之间的区别。通过在猫式的位置（屈曲）将你的心脏深深地拉入你的胸部，你可以在牛式的位置更充分地扩张它（伸展，也就是心打开）。
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想象一根绳子在胸骨处穿过您的胸部，并从您的背部延伸到天花板。在猫式中，绳子将您的胸部中心向上拉。在牛式中，绳子将您的胸骨拉下。
3狮身人面式
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狮身人面式是学习如何通过肩膀拉动胸腔的体式，这种体式在许多其他姿势（如眼镜蛇和狗式） 中都会派上用场，并且非常适合打开心脏。
用力按压前臂以伸展脊柱，为胸部向前移动腾出空间。把你的肩膀滚到你的背上，让它们远离你的耳朵。将手掌等距地拉回身体，而不是真正移动它们来鼓起你的胸部。
4桥式(Setu Bandha Sarvangasana)
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在桥式中，将肩膀压到身体下方，然后抬起臀部，让胸部开花。在抬起臀部之前将肩膀拉到下面会保护您的颈椎。你的肩胛骨就像一个小架子，从后面支撑你的心脏。
5仰卧脊柱扭转(Supta Matsyendrasana)
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这种扭转提供了一个很好的机会来伸展胸腔的前部。为了打开心扉，集中注意力，尽可能让双肩着地。这可能会导致您的膝盖离开地板，但这没关系。你甚至可以想象一位老师轻轻地压在你的肩膀上，鼓励他们放松。
6眼镜蛇式（Bhujangasana）
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对于眼镜蛇，将肩膀向后推并远离耳朵。吸气时，将胸腔抬离地板，但不要按压双手。呼气并将前额放在地板上。在接下来的两次呼吸中重复此循环，吸气以抬起，呼气以降低。
重复有助于唤醒你背部的肌肉，这样你每次尝试时都可以举得更高一点。
非常适合7战士 II (Virabhadrasana II)
图片 虽然不像某些体式那样明显地敞开心扉，但战士 II确实有助于在胸部营造出一种膨胀感。在这个姿势中，很多注意力通常集中在腿上，而躯干和手臂则有点被忽视。
确保将肩膀向下和向后推以避免驼背。通过两个指尖大力伸出，在胸部腾出空间。
8侧角伸展式（Utthita Parsvakonasana）
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侧脚伸展式应该是一个把心打开的体式，但你需要小心谨慎，以确保你不会为了把手放在地板上而让你的胸部向下翻。最好将前臂放在大腿上，手掌朝上。您的手臂将呈 90 度角。通过抬起的手臂向上伸出以腾出空间。
9三角式（Utthita Trikonasana)
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· 三角式与上面的扩展侧角姿势有很多相同的动作和注意事项。如果这样可以让您的胸部更加自由，请将您的手抬高到前腿上或放在一块块上。
您也可以尝试将抬起的手臂放在背后，并可能抓住大腿内侧。这种束缚的牵引力可以让您增加胸部的开口。
10半月式（Ardha Chandrasana）
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在Ardha Chandrasana半月式中，确保抬起手臂是胸部向天花板打开的方向。当你抬起你的手臂时，将你的胸部向天空旋转，从腰部开始扭转。在举起手臂之前完全旋转胸部。
尝试将举起的手臂的手放在自己的肩膀上，以进行自我辅助。
11上犬式 (Urdhva Mukha Svanasana
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它应该是扩张胸腔的体式，上犬式通常是主要胸部塌陷的部位。从上面的狮身人面式中学到的知识来自我辅助。
在做拜日式时，有一种上犬没有花时间真正构建体式的完整。忘记这些，花点时间弯曲肘部，并在伸直手臂之前前后推动肩膀。如果这有助于保持肩膀向后，你甚至可以在最后的姿势中保持手臂轻微弯曲。
12骆驼式（Ustrasana)
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骆驼对于肩部紧绷的人来说是一个不错的选择。如果您很难够到脚踝，请在您的手下使用积木或将脚趾塞在下面。
还记得猫牛拉伸时穿过你胸口的绳子吗？现在想象它把你的胸骨拉向天花板。您的头可能会向后仰，或者您可以收起下巴；它并不会真正影响你的胸部打开。
13弓式（Dhanurasana)
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在这个俯卧的后弯 中抓住你的脚踝会给你的心脏带来一些牵引力。用手拉脚踝，同时将脚推离自己，感觉前身伸展。
14牛面式（Gomukhasana)
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牛面式是练习同时推拉胸腔和手臂的理想体式，这是许多瑜伽姿势的核心。双手在背后的束缚会自动将您的胸部向前推。挑战是让上胸部扩张，但同时将肋骨向后编织，这样你就不会在腰椎中进行所有的后弯。如果您的手没有在背后够不到，那没什么大不了的。使用带子将它们连接起来即可。 
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