1. 健康适能概念：每天能有足够的精力去工作和学习，有余力享受休闲活动，能积极应对突发身体状况。
2. 精力管理的本质：心态、饮食、运动、休息。
3. 心态管理，想清楚自己到底要的是什么。饮食管理，分清楚自己具体需要的饮食量是什么，优质饮食和劣质饮食、好的搭配和坏的搭配。运动管理，找到身体的舒适区，通过最大摄氧量、心率、疲劳指数、压力程度指标来规划适合你的个性化运动方案，确保经历在运动中生发而不是无谓地耗散。休息管理，激活身体的复原机制，找准身体的精力潮汐。
4. 关于饮食。“比如我吃了一块饼干，可能只有几克的重量，对身体会有什么影响呢？”“重要的不在于那点重量，而在于你的血糖。血糖可以控制你身体储存脂肪和燃烧脂肪的开关——胰岛素。一旦血糖升高，胰岛素分泌多了，就等于是关上了燃烧脂肪的开关”。
5. 心肺功能决定一切。心肺功能的健康程度直接影响到身体的健康程度，并且决定是否能做手术。如果心肺、血压指标不合格是不适合做手术的，因为很容易在手术中出现脑出血、心肌梗死、高血压危象等意外，术后还可能引起非常麻烦的内科病，甚至出现其他危及生命的情况。
6. 五项身体要素重要性排列：心肺功能、身体成分组成、柔韧度、肌肉耐力、肌肉力量。
7. 身体成分包含身体中的脂肪成分和非脂肪成分（肌肉、骨骼、水分和其他脏器等）两部分。把身体重量和体内脂肪含量控制在合理范围内，可以明显减轻心血管系统的压力。
8. 心血管系统是人体的发动机，最大摄氧量代表人体心血管系统的健康程度。如何测试人体最大摄氧量？推荐购买专业的运动手表，它除了可以监测最大摄氧量的数据，还可以监测心率等其他指标，可以反映出心肺功能的整体状态。
9. 如果早上的静态心率比正常状态高5~10下，说明前一天运动量过大，体力尚未完全恢复，或者没有休息好。
10. 走路需要注意的几个要点：加大摆臂幅度、保持肚脐向前、腹部保持收紧、脚尖向前、步幅一定要大、保持足量水的摄入。
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