认识到表达情绪的重要性。
未表达的情绪会影响你的生活。例如，许多一直在抑郁和焦虑中挣扎的人实际上常常是愤怒的。因为没有表达出来的愤怒无处可去，这个人体验到抑郁或焦虑的情绪。如果你想控制你的情绪生活，你需要首先认识到表达你的情绪很重要。
恰当地标记你的情绪。
很多人从来没有学会如何表达自己的情绪，甚至很难标记出这些情绪是什么。有些人在面对痛苦时可能会感到愤怒。有些人可能会哭，感到悲伤，在某些情况下，愤怒才是更合适的情绪。练习标记你实际拥有的情绪。
当你有情绪时，下定决心表达出来。
情绪必须表达出来。你可以在有情绪的时候就表达出来，或者你可以投入大量的精力去抑制它们，最后不得不在以后处理更强烈的情绪。当你经历情绪时，决定要表达出来。
认识到情绪是短暂的。
如果你一有情绪就表达出来，它们不会持续太久。有时你可能会感到非常愤怒，但只要你把愤怒表达出来，它就会消失。只有被压抑的情绪才能持续很长时间。
通过身体的方式表达你的愤怒。
对许多人来说，愤怒是一种难以表达的情绪。愤怒最好通过身体来表达，尤其是当你有很多压抑的愤怒需要处理时。选择一项不会伤害他人或自己的体育活动。一些发泄愤怒的好方法包括捶打枕头、用棒球棒撞击地面、击破气球、参加跆拳道课程或散步。
喊出你的痛苦。
眼泪确实能治愈受伤的心灵。然而，很多人很难表达他们的悲伤。试着看一部悲伤的电影，允许自己为其中的角色哭泣。留出一些时间让自己“沉迷”一会儿。大哭一场，你会感觉好多了。
安慰你的恐惧。
许多在童年时期受过创伤的人都在与恐惧的感觉作斗争。通过这些感觉来安慰自己。想象自己在安慰曾经的自己。看着你自己用厚厚的毯子裹住内心恐惧的孩子，把孩子紧紧抱在心里。
笑的毫无保留。
开怀大笑具有不可思议的治愈作用。不要压抑你的快乐。相反，你可以通过大笑来表达你的喜悦。开怀大笑可以为一个人的情绪状态创造奇迹。
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