情绪内耗是提高学习成绩或工作绩效的最大干扰之一

大的考试前，老师和家长们常会跟孩子说，放松，卸下包袱，轻装上阵。工作面试前，会深呼吸、对着镜子自我暗示，我不紧张。面对工作或是生活中重大的决定，有经验的长辈会提醒我们要冷静下来，不冲动，三思而后行。

为什么？因为焦虑、矛盾、过于紧张或是大喜大悲、甚至是愤怒之时，人的大脑和内心都是不放松的，是防备的，也就是不能全力以赴、轻松愉悦的去从事当下的要事的，无论是学习、考试、面试、还是重要工作， 尤其是复杂的重大的决定。

这个不放松的状态，其实就是我们现在常说的情绪内耗，只是程度上的大小强弱不同。

"真正的对手不是比赛中的对手，而是自己头脑中的对手"，40多年前第一个展示简单而全面的教练方式的人、哈佛大学教育学家和网球专家 蒂莫西.高威曾这样说过。

“高威宣称，如果一名教练可以帮助一位选手摆脱或是减少影响他的内心障碍，那么，不需要太多技术上的训练，强大而自然的学习能力和表现能力将给我们带来意想不到的成绩。”（作者约翰.惠特默，《高绩效教练》第5版）

“内心的障碍通常比外部的障碍更加令人生畏”。

所以，情绪内耗是提高学习成绩或工作绩效的最大干扰之一，时常陷入情绪内耗，不仅削弱幸福感，更给我们带来极大的不必要的精力消耗，让我们不能够全力以赴在正确的事情上。

当然，适当的情绪内耗，就是反思自己，它会触发我们自我怀疑、否定，之后达成内心和解，进入放松的情绪状态，灵感迸发，去自我修复、完善和提升。