【18】08-阿志-0728百日旅程第28天
漫步人生®晨晚间日记3级
阿志【18】漫步人生时光之旅
2017年7月28日 星期五 夜间暴雨转白天太阳 23-34°C100%
✈旅行天数：第28天✈旅行站口：第5站第3天
特别的日子：收款
早睡：22：00
早起：4：45 闹铃
#时光之旅箴言#
卸下浮躁，保持宁静，心无旁骛，用心专注，
脚踏实地，稳健向前，追求极致，享受其中，
相扶相爱，群人共远，更高境地，漫步人生。
每日三问：
1. 本站作业今天完成了什么？还剩下多少？什么时候能完成？
答：完成第9讲音频笔记操作。10讲手绘思维草图。还剩2/3的各种练习实践。按计划20170731完成
2. 今天的自测你满意吗？今天从哪一方面重点突破？
答：不满意；记录时间，注意切换和分析计划外紧急的选择过程。
3. 前面站点要养成的习惯，今天彻底践行了吗？
1.断网
践行标准：已经形成习惯，有固定的做法.不犹豫，不觉得为难.每周不超过一次意外情况
践行反馈:顺畅不犹豫
2.睡前仪式
践行标准：已经形成固定流程，流畅且有效。
践行反馈:顺畅幸福
3.早睡
践行标准：已经做到10:30之前睡觉（包括10:30）已形成习惯，不觉得为难。每周不超过一次意外情况
昨晚意外情况：已经在睡前仪式了，收到微信尾款不符合。对方说定已经全部清帐；立即查账找到证据沟通。过了时间困点兴奋，晚睡。
践行反馈:生物钟已经习惯早睡，晚睡很不舒服
4.早起
践行标准：已经做到5:30之前起床（包括5:30）已形成习惯，不觉得为难每周不超过一次意外情况
践行反馈:顺畅连贯不犹豫
5.多米诺仪式
践行标准：闹钟响后或睁开眼后，能够在两秒钟内立刻起身起床已觉轻松多米诺系列动作连贯且固定
践行反馈：顺畅连贯不犹豫
6.晨间学习
践行标准：每天能够保证两个番茄，并且学习效率高已经能够做到五个（最多）番茄钟内完成一讲音频
践行反馈：4:45起床，参加5:00的自习时间有点赶，来不及大号和早自测。早睡：21:00断网，可控事件，睡前仪式，22点之前入睡。确保黄金睡眠21:00-03:00，4:30早起
7.晨晚间日记
践行标准：已经养成一天四次定时记录的习惯.对现阶段每天所践行的内容，进行计划和反思效果良好。
践行反馈：是的，非常享受记录的美好。
8.青蛙
践行标准：每天青蛙抓得准.能做到第一时间吃掉。
践行反馈：是
9.番茄工作法
践行标准：已经形成一个动作三种声音的条件反射、已形成25+5的番茄节奏感能够规范的使用待办表格达到对当下承诺的专注。
践行反馈:是，离不开啦；家人收纳房间移动了我的番茄钟，赶紧找来物归原处。
10.专注力归宿法
践行标准：经过刻意练习，已经能够在一个番茄钟内保持高度专注。
践行反馈:是，享受专注的巅峰时刻。
11.随时捕捉
践行标准：每天及时捕捉完成挖透，将干扰全部转移
践行反馈:这个还要继续练习
12.时间记录
践行标准：每天及时记录切换，找出时间黑洞，分析改善
践行反馈:这个还要继续练习
清晨梳理——聚焦百日目标
百日目标：百日同行24站，深度番茄300个体验，46/300
昨日目标：百日同行24站 第5站
学习：青蛙任务 预估番茄 实际反馈
1.9讲音频 预估4个番茄 4 个完成√
2. 10讲音频 预估4个番茄 1个 ×
3.习惯11个+打卡8个完成√
.生活：
1.跑步+腹肌入门/隔天+臀腿 × 没有跑道和瑜伽垫，不方便
2.卡路里记录 × 记录不完整，多吃甜食、花生、油腻
家庭：
洗衣，买菜
昨日青蛙：
学习：青蛙任务 预估番茄 实际反馈
1.9讲音频 预估4个番茄 4 个完成√
2. 10讲音频 预估4个番茄 1个 ×
3.习惯11个+打卡8个完成√
4.完整记录两天时间
.生活：
1.跑步+腹肌入门/隔天+臀腿 × 没有跑道和瑜伽垫，不方便
2.卡路里记录 × 记录不完整，多吃甜食、花生、油腻
家庭：
洗衣，买菜
今日目标：百日同行24站 第5站
今日青蛙：
学习：青蛙任务 预估番茄 实际反馈
1.10讲音频笔记 预估4个番茄 4 个完成√
2. 时间记录软件设置 预估2个番茄 1个完成√
3.习惯11个+打卡8个完成√
4.一周检视表，QQ语音，本周总结下周计划 1个完成√
.生活：
1.跑步+腹肌入门/隔天+臀腿完成√
2.卡路里记录完成√记录完整，甜食、花生、油腻 要改善
3.倒车技术特训 进行中
家庭：
洗衣，买菜 ×家人做
八大关注
学习成长
【我与时间的故事】
刻意练习：今天刻意练习爱今天用法
晨间出产：手绘10讲思维导图
知识收获：时间分类：投资、固定、睡眠、浪费
理念运用：正确的时间做正确的事情。
&旅行日记：
1.继续听3遍音频。体会教练真的太用心付出。我决定今天继续设置使用爱今天，认真领会教练的用心。领悟学透啦，再体验苹果手机版的。
2.认真记录时间
&幸福日记：
1.计划要适当控制体重啦。饮食和运动截图。前几天的记录显示：零食甜食，花生饼干，菜油腻，任然是我体重的拦路虎。认真记录改掉导致发胖的不良习惯。今天失败，吃了饼和烧菜。运动做得蛮好。弄错了二八定律。
2.就在刚才记录笔记的时候，突然想起已经过世的两位同龄朋友；觉得我好幸福，依然拥有梦想学习时间管理，赢得高效率、慢生活的幸福人生。富足快乐，健康的生活。
&感恩日记：
今天对自己满意吗？满意。早五晚十
今天反思： 要特别注意安全；夏天防油溅烫伤。
✈旅行天数：第01-06天 ✈旅行站口：第1站【精力】晚间断网21:00、睡前仪式早睡、早五多米诺起床仪式【U8】晨晚间日记1级
✈旅行天数：第07-14天 ✈旅行站口：第2站【U8】晨间自习室、【专注】番茄工作法（表）时间记录档案表、专注力归宿法
✈旅行天数：第15-21天 ✈旅行站口：第3站 【U8】晨晚间日记2级 学习成长、幸福日记、感恩日记、3坐标3青蛙
✈旅行天数：第22-25天 ✈旅行站口：第4站 【清单】精心细致呵护灵感捕捉 200件事
✈旅行天数：第26-31天 ✈旅行站口：第5站 【清单】记录时间 【U8】晨晚间日记3级
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