这篇文章有些长，其实这是我一直都很想写的一篇科普。我希望女性科学地对待自己，我希望女性不仅美并且健康，所以你既然点开了，不妨耐心看完它 。
你心目中的美胸，是什么样子？只怕大部分人，都以为这样的胸才是好看的 ↓
拥有天使般面庞的性感模特，穿着精致的bra，婀娜多姿地秀身材。去商店里逛Bra专柜，所有的广告图都是如此，广告向你灌输的观念是“购买我们品牌的内衣，你就可以拥有傲人的身材”，却不会告诉你“穿久了这样的内衣，各种毛病也离你越来越近”。
一直以来即便是女性自己，都对Bra和胸部有很多误区，这导致的结果是，穿上内衣，你或许有点像广告图里的模特；脱下内衣，你便会发现不同程度的胸部问题，大小不一、下垂、外扩、胸位下移、上半球由于长年罩杯偏小而显得萎缩干瘪、腋下和背后充满赘肉……
每次去bra柜台，柜姐都会特别热情地把A杯、B杯的厚杯bra甩给你，告诉你这样的尺码最适合你。可实际上，这些柜姐自己都没有专业的知识储备，她们的认知也还停留在“向广告看齐”的阶段，她们不会仔细测量你的身材数据，可是目测几乎无法看出罩杯大小。所以她们推荐的，并不会是真正适合你的，只会加剧你的胸部变形而已。
对个体来说，胸部并非越大越好，而是应该与身高、体重相平衡。一般意义上的美胸是：乳房左右对称，发育状况良好，乳房内脂肪充足、不干瘪，大、小胸肌发达，乳房总体感觉柔软有弹性、丰满、坚挺，乳房皮肤光滑细腻，乳头、乳晕大小适中。
而由于我们长年穿着偏小的罩杯，我们想要拥有美胸的前提是，将变形的胸部调整为原来的状态。
这篇文章，就是教你如何让胸部变得自然且美。
Part 1 胸部测量与bra尺码选择
准备一个皮尺，就是裁缝做衣服用的这种 ↓
测量需裸测，不要隔着衣服。
首先测量下围，也就是不包含乳房的乳房下缘一圈：
• 直立，正常呼吸，记录下测量值
• 直立，呼气收腹，记录下测量值
计算两个数据的平均值
下围数据是选择内衣底围的参考，也就是决定了你穿65、70、75还是80等尺码。
合适的底围应与胸下围一圈保持水平，不合适的底围会导致bra经常往上跑。
根据计算的平均值，从表格中确定适合自己的底围尺码。
Ps：穿bra时扣最外扣，四个手指并拢放入后背皮肤与bra之间，如果差不多可以放入，则松紧度合适。
接下来测量上围，也就是经过乳头水平测量胸部最丰满处一圈：
• 直立，正常呼吸，记录下测量值
• 身体前倾45度，正常呼吸，记录下测量值
• 身体弯腰90度，正常呼吸，记录下测量值
计算三个数据的平均值
Ps：测量时乳头要保持正常状态，不要被皮尺压扁
上围数据决定了罩杯大小：上围均值－下围均值=围差
根据计算的平均值，从表格中确定适合自己的罩杯尺码。
但是，（敲黑板！！）由于我们长期穿着偏小的bra导致胸部挤压变形，胸部变形越厉害，算出的罩杯就越不准，所以，可以根据自己的情况来加减罩杯，以此来确定一个更适合自己的bra尺码：
Bra的尺码由两部分构成：字母+数字。所以，第一步的数字加上第二步的字母，就是你的bra尺码啦~只要不是先天平胸（特别平）的人，测出来是C或者D很正常哦~
姑娘们要注意的是，这只是一个参考数据，最终是否合适还是要亲自去试一试，数据结合实际的上身效果，是检验一个bra是否合适的唯一标准。可能在一开始的调整阶段，我们的bra尺码会不断变化，所以建议姑娘们一次性只买两三个就好，你可以感觉一下一个月后你的胸部的变化，等胸部慢慢恢复成健康状态、尺码稳定之后，再多件购入，不要花冤枉钱。
Part 2 胸型与胸部大小
一直以来大家都以为，D杯、E杯的胸会很大很大很大，实则不然。
我们首先来了解一下常见的胸型：
由于我们目前的胸部可能处于变形状态，所以也许是几种胸型的组合形状。鉴于此，我们在选择bra的时候就得考虑到钢圈的大小和罩杯的深浅。
关于如何评断一个人的胸部是大还是小，有两个小原则应该知晓：
罩杯相同时，下围越大胸部越大；
下围相同时，罩杯越大胸部越大。
由于绘画功底实在太差，所以从网上找了一个形象的漫画图（声明：这是网图这是网图这是网图）↓
这样应该一目了然了吧~~~所以，尤其是男生们，如果你觉得一个姑娘胸大，可千万别单说她是80、90，因为这样你不是在夸她胸大，而只是在说她胖而已~~~
Part 3 选择合适的bra
挑选bra的时候，既要注意尺码，也要注意bra杯型。
我们所看到的广告里那些模特穿着的bra，实则都是尺码偏小、胸垫偏厚，硬是营造出一种胸大的感觉，拍出来似乎是多了几分性感。可是姑娘们，人家那样拍，只是为了投大众所好而已。
【关于bra的厚薄】推荐薄款（插垫可拆），让胸部可以有最舒适的状态。如果有大小胸的情况，小的一边可以用插垫辅助，等胸部慢慢从变形恢复到正常，就可以拿下来不用了。
千万不要买厚杯，千万不要买厚杯，千万不要买厚杯。如果不是为了参加宴会之类拗一个性感身材，就不要穿着厚杯bra。至于理由，一张图解释给你看（声明：这是网图这是网图这是网图）↓
我们的胸部长期受到挤压，自然会变形。如果此时不让它慢慢恢复原状，而是越变形越挤压的话，情况只会越来越糟。
【关于bra的钢圈】合适的钢圈弧度应该吻合乳房下轮廓。
如果穿着bra时，感觉到胸部下缘疼痛，或者脱下bra时发现乳房下缘有明显被压痕迹，则说明钢圈偏小。过小的钢圈会压迫乳房组织，影响正常淋巴及血液循环，也会把胸部的肉挤出去，形成副乳。
如果穿bra时，外侧不贴合身体，如果强行按压使侧面贴身，则会导致鸡心（即bra中间连接处）处内侧的钢圈浮起，这说明钢圈偏大。过大的钢圈会让bra失去应有的承托力，也会引起胸部外扩。
【关于bra的鸡心】如果你穿着bra时感到胸中间很疼，皮肤被压红甚至破皮儿，那说明这件内衣的鸡心不适合你。
另外，如果bra的鸡心没有跟身体贴合，一活动胸部就会跑出来，则说明罩杯太小。
【关于bra的峰点（即bra罩杯的最高处/车线的交接点）】如果我们的乳点在峰点的上方，就会有压杯现象，说明罩杯小了；如果乳点在峰点的下方，则说明罩杯大了。【关于bra的尺码】其他倒还好，但国内一直忽略底围是60、65这些小底围的姑娘，导致姑娘们只能穿着底围70甚至75的bra，一点都不科学。这个的解决办法呐，就是推荐姑娘们买国外的品牌，尤其是日系品牌的bra，一般都会有65底围。像华歌尔、安莉芳这些知名品牌，在国内售卖就是70起，可是在国外，人家是有65底围的呀。所以找个靠谱的内衣代购就ok啦~
如果不想代购，那么还有一个办法可以解决。底围减小一码罩杯增大一码，对于杯容来说是相对接近的，比如65D=70C=75B，以此类推。所以如果没有代购条件的话，用这样的方法换算一下bra尺码也是可以的。
当然，当你习惯了偏大的底围，突然换成贴身尺寸自然会不适应。只要你挺胸站立时底围合适，那便是合适，不要问为什么驼背偷懒时感觉底围好勒，毕竟，穿戴合适的bra也是为了帮助自己保持良好的体态，平时就不要驼背啦~
Part 4 正确的穿戴
穿bra可不能像穿T恤那样，套一下就完了。正确穿戴bra，不仅可以帮助自己鉴定所试bra是否合适，也可以让胸部有良好恰当的支撑。
穿对bra，只需五步，试试看吧：
1. 上半身前倾45度，将肩带挂于双肩，将bra底部拖住乳房下缘，扣住背扣
2. 弯腰，四指合拢，从腋下后方开始往前拨肉，顺着钢圈划一圈，至鸡心（即bra中间连接处）处
3. 一手捏住底部钢圈，一手往上推钢圈，担心钢圈压到乳房下部的话可以一边拨肉一边上推，钢圈推到贴合乳房下轮廓时再捏住耳仔（即肩带与罩杯连接处），顺势上提
4. 调节肩带，松紧度以恰好可以容一个手指轻松滑动即可
5. 最后，摆正鸡心，稍作调整即可
当你正确穿戴了一件bra，你会发现，胸部底盘接近正圆形而非椭圆形，乳头朝正前方而非上或者下，钢圈底部与胸下缘轮廓吻合，不刻意挤沟。
按照新尺码买了bra，可能一开始会有空杯情况，不要慌，看看可能导致空杯的四种情况：
• 你穿bra并没有拨肉，导致误认为是空杯
• 拨肉后依然空杯，有两种可能：可能是bra尺码过大，此时不仅是罩杯空，钢圈也偏大，钢圈与乳房下轮廓有比较大的间距；也可能是bra的杯型不适合你，此时钢圈可能合适，但罩杯对你来说太深了
• 拨肉能穿满，动一动又空杯。如果你此前胸部有变形，刚开始换文胸，正处于恢复阶段，那么拨肉能穿满，动一动空杯的状态是可以接受的。 拨肉能穿满，说明你有足够的乳量；动一动空杯，是因为变形的胸部换上正确的文胸不可能马上就恢复到位。在恢复阶段，需要留出一些空间，让胸部脂肪恢复到原本位置。 如果你正确地穿戴bra，经过3~6个月的恢复，胸型的变化幅度会明显降低，数据不再有明显变化，此时胸型进入稳定阶段。
• 杯口已经贴合甚至压杯，可罩杯某些部位却是空的，这就是假性满杯，一个图解释给你看 ↓
当你的胸型慢慢处于稳定阶段时，一件合适的bra就有了完美的标准：拨肉后略有压杯，转动一下身体、做几个扩胸运动后刚好满杯，胸部处于自然放松的状态，不挤压不外跑，那么这件bra就是适合你的。
最后我想说……
想要写的很多，反倒不知道该从何写起。就这样写了4个部分，可能有点乱，也可能有没想到的地方。
以前也时常纳闷，为什么每次脱下bra时胸部侧面都会有钢圈的印记，为什么穿bra时经常感觉到胸部疼痛，为什么在校跑操时一活动bra就上窜……当我后来开始有意识地调整bra尺码与穿戴，并把它当成习惯之后，便会慢慢感觉到自己身体的变化。选择合适的bra正确穿戴，如今也差不多三年了。之前也曾把心得分享给两个闺蜜，让她们去改变原有的观念。很好笑的是，有一次一个闺蜜把心得分享给自己的舍友，她的舍友第一反应是“天呐，你怎么会关注这些，好色情哦”。当我的闺蜜告诉我这件事时，我跟闺蜜说“一个不懂得爱惜自己身体的人，不告诉她也罢”。近几年乳腺癌、乳腺增生及其他乳腺疾病越来越高发，困扰越来越多的女性。其他致病因素我们无法控制，但是正确穿bra这件事是我们可以合理控制并避免错误的。而我写这篇文章的目的，则是希望女性可以关注自己的乳腺健康，不要马虎地生活。我们身体的每一个部位，每一个器官，都有其存在的意义。我们应该学着，去正视自己的身体，去了解自己的构造，去改变旧有的观念。
毕竟，最懂自己的人，只有自己。
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