下侧腿内收肌
双腿并拢，脚尖外旋，勾脚背。双腿抬起后。上侧腿保持不动，吸气下侧腿落到地上，呼气，下侧腿起，碰到上侧腿脚跟。
退阶：脚后跟蹬弹力带，一般处于外旋位做，外旋位时内收肌和臀肌会联系在一起。
上腿屈膝放前面
进阶：脚踝夹小球，此时下腹部感觉会增强，魔力圈。鼻式呼吸，5个
外侧弹响髋的处理：原理：腿型越x，股骨会内旋，大转子包包越突出，所以x的人，大部分有假胯髋。
阔筋膜张肌，经常坐姿屈髋，该肌肉处于缩紧挛缩状态，肌肉展不开，会把髂胫束拉的很紧。大转子鼓起时，肌肉与大转子会产生弹响。
和臀大肌混成粗壮的韧带，髂胫束。
解决方法：一松肌肉。把两肌肉松开，但是松髂胫束会很痛，所以重点松阔筋膜张肌。同时强化后侧臀大中小肌。前后平衡。
松阔：侧卧，找到髂前上棘的尖尖，往外一指，即为该肌。或用筋膜枪。
或侧卧泡沫轴。
髂胫束，侧卧屈膝夹砖，按压，痛感下降，换点。
松开后做侧卧抬腿系列，再调腿型。
二，把包收进去，把大转子包变小，调腿型。
下侧腿内收肌 双腿并拢，脚尖外旋，勾脚背。双腿抬起后。上侧腿保持不动，吸气下侧腿落到地上，呼气，下侧腿起，碰到上侧...
臀中小肌 下侧手托住头，上侧手按在身体的前方地面，保持身体前方的平衡。双腿并拢伸直勾脚背，把自己拉长成一条直线。把...
动作模式 一、侧卧位： 1.抬腿中立位（外展） 2.抬腿屈 伸 3.抬腿外展位的外旋内旋 4.蚌式 二、俯卧位： ...
侧卧单腿上下抬。呼吸有两种。如果抬腿费力，吸气时扩展，吸气抬腿呼气放下。如果抬腿轻松可以呼气抬腿吸气放下。 今日体...
动作1 侧卧抬腿 各边12-15次，完成2-3组 动作要领：侧卧，身体侧面看成一个平面。腰腹核心收紧，保持骨盆朝前...
1.躺着抬腿 2.侧卧抬腿 3.站球上，前后抬腿 4.站一站二下犬 5.俯卧抬双腿 6.仰卧桥式 总之做髋的不同方...
早上 1 仰卧空中自行车（仰卧，抬腿登自行车，蹬腿的过程中要用力勾脚尖，往上时腿要充分伸直） 2 侧卧侧抬腿 （侧...
推杠杆 伸腿 哑铃球蹲 平板 够脚裸 侧卧抬腿 屈膝开胯
几个不错的普拉提瘦腿动作可做参考，自行在家练习。 动作1 侧卧抬腿 各边12-15次，完成2-3组 动作要领： 侧...
腹压 猫抬膝 仰卧想抬腿 侧卧树式腹压 侧卧树式抬双腿 战士三腹压 踝 松解小腿 松解脚 猫式压脚背、压脚踝，旋胫...
本文标题：侧卧抬腿2
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/lthpzctx.html
网友评论