一 遵循生命的节奏
我们体能的第一个来源是呼吸。
呼吸是生命的基本节奏，不同的呼吸模式对调节情绪和调动精力有不同的作用。
深呼吸有助于深度放松。
火呼吸有助于打起精神。
日常工作中，当我们感到疲劳时，除了闭目养神、休息外，还可以通过呼吸方法来我们带来活力和热情。
二 调整饮食方式
我们体能的第二个重要来源就是食物。饮食不仅影响我们的效能，还关乎身体的健康。在日常饮食过程中，作者有以下几点建议：
1．每天吃早餐
2．要吃得讲究
3．按时进餐
4．定量进餐
5．及时喝水
三 调整生理周期和睡眠
除了呼吸和饮食，睡眠是补充身体精力的另一重要来源。
（一）睡眠充足
（二）早睡早起
（三）多阶段睡眠
四 今日小结
关键词：
腹式呼吸，火呼吸，早睡早起，多阶段睡眠，间歇训练，韧化训练
要点：
腹式呼吸有助于调节情绪、深度放松，火呼吸则有助于打起精神。
为了健康饮食，我们要吃得讲究，每天吃早餐，按时、定量进餐，注重饮食结构营养搭配，每天及时喝水。
绝大多数人每天需要7-8小时的睡眠以保持身体机能的最佳运转，早睡早起有助于优化身体效能。
在增强身体承受力方面，间歇训练和韧化训练比非周期性训练更有效。
为保证全情投入，我们最好每工作90—120分钟就短暂休息一下。
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