起床：7:00 就寝：22：30 天气：晴 心情：开心
一、任务清单
（一）昨日完成的任务，最重要的三件事
1.完成就业推进例会的召开；
2.完成与小娟的语音沟通；
3.完成学校师德专题课程的培训；
（二）未完成的事情
（三）计划外的事
（四）2023年坚持的小目标
1.身体健康：目标体重降到50kg，并始终保持
①跑步600公里，完成2023年第13次跑步，跑了13公里，共计完成91公里；
②深蹲100个260次，完成了第31次；
③仰卧起坐280次，至少30个每次，已完成了41次，昨天晚上睡前做了10个仰卧起做，要逐步恢复运动量了；
④排球至少一个小时30次：已完成8次，打的有些急躁；
⑤羽毛球至少一个小时30次，已完成1次；
⑥完成户外骑行12次，骑行10公里，累计骑行105.62公里。
⑦完成瑜伽1小时3次。
⑧无运动的一天，吃过饭就睡觉了。
2.输出部分：
①直播150次，完成第23场，薪火相传还在如期举行，这也是自己的坚持。
②读书笔记100篇，完成第1篇。
③《晨间日记》300篇，已完成97篇；
④《晨跑赋能》60篇，已完成第2篇，分析体重未能按照预期的下降的原因；
3.输入部分：
①阅读100本书，完成第29本；
二、周目标总结复盘记录（第28周，7月9日至7月15日）
1.
2.
三、学习·信息·阅读（2023年7月份目标：10本书）
1.已完成3本：①《昭阳殿》；②《孩子，我们来谈谈生命》；③《人生设计课》
2.上午继续阅读《我们内心的冲突》。
3.下午和晚上看了电视剧《知否是否应是红肥绿瘦》，发现现在喜欢言情类的作品。
四、健康·饮食·锻炼
1.晚饭奶奶烙饼，吃的有些多。
2.细嚼慢咽+控制饮食，开启深蹲双百计划，每天100个深蹲，坚持100天打卡，期待100天后的变化，完成了55次了。
3.上午做了10个仰卧起坐，然后晚饭后做了100个上臂运动，饭后也走动，没有立刻躺下。
五、人际·家人·朋友
❤ 晚上曼宝有游泳课，回来比较晚，没有进行阅读，不过现在大家都喜欢听《钱爸讲三国》。
❤ 建立一些家庭规则：
①早上九点之前、晚上九点之后不再看电子产品。
②自己的事情自己负责，作业自己坚持。
③每天月家庭读书会时光+亲子运动时光。
④睡觉前对一天进行总结复盘。
⑤对曼宝采用积分制进行奖惩。
六.工作
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七、最美好的三件事
1.开启用书写疗愈自己的过程，以前太讲究书写的纸张一类的要求，现在就想写下来就可以的，这样可以让自己更清楚些；
2.又可以不出门的一天，也是一种幸福；
3.；
八、 未来展望
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