各位肌友，大家好，我是四哥。
现在是五一小长假，大家都在哪里玩？玩得怎么样？希望各位在外聚餐的约会的旅游的肌友们，在面对美食的诱惑时，都想想自己在健身房挥汗如雨的场景，一定要控制好啊。
这段时间我们一起学习了胸部、背部、腿部、肩部的相关基础训练动作，接下来这周就是大家都很关注的肱三部位了。
这周我会接着给大家分享肩部——坐姿推肩器常见错误及调整，以及肱二——站姿杠铃弯举动作解析，还有肱二——站姿杠铃弯举常见错误及调整。
以下是这周视频推出的详情，大家记得准时观看，认真训练。
肩部——坐姿推肩器常见错误及调整
分享形式：视频
教练：贺贺 (周二)
内容详情：
1.坐姿推肩常见的错误事项？
2.为什么练完后会腰痛？
3.该如何避免伤痛？
4.该怎么改善？
肱二——站姿杠铃弯举动作解析
分享形式：视频
教练：贺贺 (周三)
内容详情：
1.肱二头肌简介
2.站姿杠铃弯举器械推荐
3.站姿杠铃弯举科学的动作解析
4.杠铃上升、下放到什么位置？
站姿杠铃弯举常见错误及调整
分享形式：视频
主讲人：贺贺 (周四)
内容详情：
1.训练时，怎么避免腰椎受伤？
2.训练时，怎么避免小臂、手腕酸痛？
3.变式训练
接下来，我和贺贺会为大家带来这些训练动作的讲解视频，敬请期待！记住，准时观看视频，跟着我们一起“型”动起来吧！
你们有问题可以在文章底部给我留言，我和贺贺会尽力为大家解答，你们也可以多看看评论区的回复，也许别人的问题也是你正头疼的问题。
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