A【周检视】7组高丽萍D10（20190519-20190525

本周温馨时刻及点滴成果（图文并茂，写好可以放到印象笔记或发布到简书上）

一、健康

      1.早起早睡

      工作日早上起床，在5:00~6:00之间。周末早上起床，在6:00~7:00之间。 

A【周检视】7组高丽萍D10（20190519-20190525）

      晚上睡觉时间还是没有固定下来。第一是自己的思想观念上还不够重视。第二，有的时候孩子写作业比较迟。

      2.早餐、晚餐

      做了六天早餐。

      做了五天的晚餐。周五、周六没做，因为身体感觉疲劳。

      3.运动

      本周在学校打排球两次。周四和周五。下周需要调整，增加打排球的次数。

      4.冥想

      上周“21天正念冥想”进行了三天。

二、家庭

      1.鼓励卡

      本周没写。下周可以稍微再早起一点，给写鼓励卡留有时间。

      2.特殊时光

      周六上午带孩子药灸。周日上午带孩子参加婚礼。

      3.孩子习惯。

      下周强化早起这一个习惯，做好记录。

三、效能

      启用了易效能的“一事专注工作法”第二周。

A【周检视】7组高丽萍D10（20190519-20190525）

      制作了一周的清单。对一周的工作能够有一个更好的掌控。

      本周课上得特别好。嘉许自己。

      周三准备好了周四周五要上课的材料。嘉许自己。

      周四体艺课整理了上课的材料。嘉许自己。

      本周做文明校园示范学校这项工作更主动，更负责任，更轻松。周一全面安排好，心中有数，体现了更主动，更负责任。周五来打印材料，体现了更轻松。

四、财富 

      本周是本周六是第3次，陪凯去做艾灸，每次200元。

五、休闲

      每天在孩子作业完成之后，全家可以有时间到小区里或外面散步10分钟。这一点一天都没有做到。

六、觉察

        周六下午陷入自动化模式。下午在家听叶老师讲情绪这个专题。再听21天正念冥想。我要保持一个觉知，当负面情绪来临的时候，我要跟他打招呼，嗨，生气你来啦。情绪和自己的一个观点，想法，念头有关。是由观点，想法，念头而产生的情绪。当负面情绪来临的时候，只需要去观察它，不需要去深究背后的故事。当情绪来的时候，要保持一种觉知，然后保持在将情绪保持在线上，对方在线下的时候，慢慢的将对方的情绪也引到线上，不要被他带入线下。

        情绪好不是说自己没有负面情绪，而是负面情绪来了，自己有一个很好的处理方法。人不可能永远没有负面情绪，比如生气来了，接纳它，带着觉察，但不要让他来掌控自己，让他自由的来，自由的存在，自由的离开。对它的到来不作出反应。

七、社交

        无

八、成长

      1.反思日记。

      每天早晨起床后，写反思日记。本周写了7天。

      2.工作。

      本周利用“一事专注工作法”练习要事优先。每天反思精进。

本周可提升的地方（或问题）

      1.最最核心和重要的是备好课，把课上好。一定要提前在前一个周末，把整个单元的课备好，了然于胸，把知识点记在心中，上课的时候落实到位。这一点是接下去，5月份和6月份我重点要关注和提高的。

      2.情绪问题。新的决定：内心感觉到生气了，先表达出来：“我感觉到我现在生气了。”只观察它。

      3.内心还会有不知名的委屈，通过颈部的反应表现出来。让自己有一种非常委屈的感觉，会不自觉的联想到，小时候被老妈打的感受。还有一次在村子里。

感恩分享

      1.感谢自己对学校的事情更有掌控，更主动，更负责任。

      2.感谢自己，运用一事专注工作法和一周清单来掌控一周的事物。

      3.感谢自己勇敢的面对真实的自己，重点关注情绪，并且有突破。

      4.感谢自己周三周四晚陪伴凯凯写作业，情绪平和。