【精时力学习日志】
本训练营：6月早睡营
今日主题：1.1制定睡眠计划
学习日期：2020年6月15日
1、[我学]今天在课程中的收获：
1.1感恩遇见
@再一次与大家相聚早睡营，又申请了副队长，参与越多，收获越多。昨天看到我们组里有那么多学霸，有点怂，最后明确了自己的定位是服务大家，当好队长的左右手，就不再有什么畏缩心态了，勇敢在群里分享最新消息提醒大家。又是一次新的起航。
@入营原因
第一种：晚上不想睡，晚睡：做一些无用的事来浪费时间；
第2种:晚上事情多，晚睡：快到睡觉时间才去完成很多必须当天完成的事情；
第3种:入睡时间不规律：时早时晚；
第4种:躺下睡不着：有心事、压力大；
第5种:为了早起：早起计划总是因为做不到早睡而艰难；
第6种:为了学睡眠，提升精力：了解科学的睡眠知识，帮助孩子养成良好的睡眠习惯；更加提高睡眠质量，在少的睡眠时间精力更加充沛，为精时力管理做好基础准备。
我思：我参加早起营的原因是第一种，参加早睡营的原因是第二种，也是一种精进吧，希望自己可以做到第6种。
崔律指导：在21天早睡营里改变这些习惯，有两个重要的前提，第1个前提是听话照做，先按崔律的课程100%执行，这是一个21天刻意练习的时间。如果100%执行了还是没办法解决你的问题，那就通过早睡营对睡眠有了更多的认识，再尝试其他方法，也是一个方向。
我思：可能是新成员比较多，也遇到了早起营新成员的批判现象，崔律本次早睡营先给大家打了预防针，听话照做是早睡营成功的第一步。我是那种相信了、认定了、开始了就会去执行的人，实现不了目标可能是自己执行不到位的原因，不会认为老师的课程有问题。
@本营目标：确定自己的目标、确定自己合理且科学的目标。
@敲黑板：一是禁止抄袭，二是修改小打卡昵称，三是使用打卡模板，不要修改打卡模板。
我思：接到通知，马上修改小打卡昵称，这种不费力不费时的事情要立刻做。
@课程设计：温故+新知
我思：温故部分有很多知识点，可以让我看到被遗漏的知识点，有时候也让我学到了自己理解不够深入的点，也有崔律答疑的点，也可以让我巩固一下上次课程的知识，学习新知有一个衔接，学习效果更好，所以要重视温故部分。
1.2温故
@为什么测试打卡的课程是清单力阅读营的梦想清单？一个是让大家养成预习的习惯，一个是因为梦想和目标一样重要，是生活中做好精力和时间管理的一个前提。
崔律指出梦想笔记本并不是要求很贵很精美的笔记本，便于我们随时翻阅提醒我们的梦想而已，可以先买平价笔记本行动起来。如果你觉得梦想很贵，希望买一个漂亮的笔记本让自己更加珍惜也不错。
我思：昨天入手了一个一百元内的牛皮笔记本，选择的是牛皮纸和空白纸，先行动起来，等自己完全摸清楚自己的梦想的情况下再入手精美笔记本。让我想起了学生期间墙上的明星海报，如果可以把我最想要的梦想做成海报张贴上墙多好啊，想想怎么操作吧。也给孩子买了一本精美日记本，我和他说以后有什么想要的玩具或者想做的事情、想去的地方都可以写下来或者张贴图片，他很开心。
@回听崔律的课程，发现了逻辑线，效果很好。这个和看剧一样，可以发现更多细节，也有更多感悟。昨天陪老公看一部电影，看到主角为了梦想排除万难，我有点盈眶，发现自己还会对追求梦想的行为感动，也是特别惊喜，我还不是一条国企里混日子的咸鱼。
@要融入到团队里，可以在早睡营践行更好。
1.3新知
@制定合理的睡眠计划
睡眠是计算出来的，不是拍脑袋的。
第一步：回顾早起营知识，计算睡眠所需时长
睡前准备时间60-90分钟，关灯躺下到入睡时间需要测一测、醒来时间按睡眠周期计算。
第二步：确定合理的睡眠时间
可以画出来，看看是否满足你晚上的各种事务需求。
第三步：检查睡着时间点
最佳入睡时间点，可以测试一下12:00-6:00与11:00-5:00哪个白天精力更加充沛。
第四步：新认知
睡眠时间是硬时间，神圣，不可侵犯。
2、[复盘]之前制定早睡目标时的亮点：
经过两期早起营，12:00-6:00按睡眠周期安排睡觉，固定早起时间倒推入睡时间，不熬夜，早起营结束以后也比较自律，也摸清楚自己自然醒的睡眠时间是6.5小时。
3、[复盘]之前制定早睡目标时的不足：
还不确定自己关灯躺下到真正睡着所需的时间，睡前准备时间确定了60分钟，却因为必须完成当天很多事而延迟了入睡时间。
4、[我行]新确定的睡眠时间（本营目标）：
睡前准备时间：10:00（孩子睡觉开始）
关灯时间：11:30
起床时间：5:30
5、[我问]自问+自答：
6、[我说]其他想说的话/对崔律的提问：
早起营的小天使福利还没享用，半小时的私聊服务是那么珍贵，一直在想与崔律私聊的主题，一直拖着，反而享受不到这个福利。我要在本周确定并约崔律私聊。
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