【精时力学习日志】
本训练营：6月早睡营
今日主题：4.5自习课
学习日期：2020年7月10日
1、昨晚的睡眠计划：
22:00 睡前准备；22:45 听催眠曲；22:55关灯睡觉；5:00 起床。19:00前吃完酸奶，19:00后不再进食，最多只喝一杯水。
2、昨晚实际达成情况及分析：
√ 睡前饮食：18:50吃完酸奶，随后喝了半杯水。
√ 21:59 关电脑，换睡衣，关大灯，提前准备、洗漱
√ 22:16-22:44 纸笔梳理想法，清空大脑思绪
√ 22:44-22:55 听轻音乐：催眠曲
√ 22:55 关灯睡觉
√ 5:00 起床，睡4个睡眠周期
3、昨晚用到的睡眠知识点：
（1）睡前准备不再进食，以免影响生长激素的分泌，以免影响身心修复。
（2）睡眠的仪式感：床、睡衣、闹钟和时间点。
（3）睡前α波：听轻音乐。
（4）睡前想太多，怎么办？提前梳理想法。
4、今晚的睡眠计划以及准备践行的睡眠知识点：
22:00 睡前准备；22:45 听催眠曲；22:55关灯睡觉；5:00 起床。
19:00前吃完酸奶，19:00后不再进食，最多只喝一杯水。
5、对自己说的鼓励的话：
加油，今天是倒数第二天打卡了，很棒哦~
网友评论