【精时力学习日志】
本训练营：6月早睡营
今日主题：1.1制定睡眠计划
学习日期：2020年6月15日

1、[我学]今天在课程中的收获：

1.1 本营学习

（1）@Ruby提到早睡营又是一次新的启航，希望通过这一次次的经历，得到蜕变，得到新的收获。
【我思】好喜欢Ruby说的这一段话，失落、掉队后想要再出发的时候，崔律一直都在，感觉很温暖，很有力量。希望跟着崔律不断蜕变，成为更美好的自己。
（2）崔律总结了小伙伴们来早睡营的原因，我发现过去我也有晚上不想睡、入睡时间不规律、躺下睡不着的问题，现在已经很少出现了，只是偶尔会有晚上事情多，临时推迟一个睡眠周期入睡的情况。而且通过早起营的锻炼，现在能做到每天固定5:00起床，精力满满。

1.2 新知·制定合理的睡觉计划

（1）睡眠是经过计算的，而不是拍脑袋出来的。
（2）制定合理的睡觉计划
①计算睡眠所需时长。这里面涉及到4个时间点，3个时间段。4个时间点分别是睡前准备开始时间、关灯躺下时间、睡着时间、醒来时间。3个时间段分别是睡前准备的60~90分钟、入睡所需的几分钟、睡着的整数个睡眠周期（90分钟、4个或5个周期）。
如何知道自己睡着需要多长时间呢？崔律给了一个小妙招。那就是设置音乐定时关机，比如定时10分钟，看看自己能否听到音乐关机的时间。如果听得到，说明需要更长的入睡时间，可以延长定时到20分钟，再次尝试；如果听不到，说明需要更短的入睡时间，可以缩短定时到5分钟试一试。
②确定合理的睡眠时间。从一天的角度去检查，看是否符合自己的作息、家人的作息等。
③检查睡着时间点。同样睡6小时，23:00入睡比24:00入睡，睡眠效果更好。因为在22:00到凌晨2:00处于睡眠状态，可以获得最佳的激素分泌和恢复效果，这段时间被称为“黄金睡眠时间”。建议：最好在23:00前睡觉。
④睡眠时间是硬时间，神圣，不可侵犯。所谓硬时间，类似跟客户开会、赶飞机的时间，不可以随意调整。我们要将睡眠当作重要的事情，其他事情要为睡眠让路，而不是让睡眠为其他事情让路。

2、[复盘]之前制定早睡目标时的亮点：

（1）遵循了从起床时间倒推入睡时间、睡整数个睡眠周期、预留入睡所需时间的原则；有60~90分钟的睡前准备时间。
（2）循序渐进。刚开始预留15分钟的入睡时间，过一段时间减少到10分钟，现在是5分钟。
（3）睡5个睡眠周期时，在21:55关灯睡觉；现在睡4个睡眠周期，在22:55关灯睡觉。都做到了23:00前睡觉。

3、[复盘]之前制定早睡目标时的不足：

感觉做的挺好的。

4、[我行]新确定的睡眠时间（本营目标）：

睡前准备时间：21:30（洗澡日）/22:00（冲澡日）
关灯时间：23:00（希望能秒睡）
起床时间：05:00

5、[我问]自问+自答：

【自问】崔律说的音乐定时关机是什么意思？我的手机如何实现？
【自答】比如用手机自带的音乐APP或者酷我播放纯音乐，同时设置手机定时关机。两者结合就是音乐定时关机了。
秒睡不好测试，现在5分钟入睡可以测试下。先设置手机23:00定时关机，5:00定时开机，然后22:55入睡前打开酷我播放钢琴曲。如果我能听到钢琴曲停止播放，说明我的入睡时间大于5分钟，可以略微延长入睡时间。

6、[我说]其他想说的话/对崔律的提问：

自问自答后就开始瞎想了：手机在客厅，我在卧室睡觉，设置音乐定时关机会不会导致自己集中注意力去听音乐，反而缩短入睡时间呢？
别想那么多了，今晚试试不就知道了吗？！